Qual o melhor aquecimento para a academia?
Sara Marques
2025-07-06 21:31:57
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De acordo com a personal trainer Kim Perry, fazer alguns movimentos de peso corporal e alongamentos dinâmicos antes do evento principal aumenta sua frequência cardíaca, reduz lesões e aumenta seu desempenho geral.
O objetivo de um aquecimento é fazer o sangue fluir e criar mais oxigênio para os músculos.
Vale a pena gastar de cinco a oito minutos nisso para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões.
Evitam lesões;
Melhoram o desempenho;
Maximizam a amplitude de movimento;
Contribuem com a conexão cérebro-músculo para otimizar o treino.
O recomendado é fazer alongamentos dinâmicos, ou seja, aqueles em movimento, para preparar os músculos para o desempenho máximo.
Sabemos que, por meio de estudos, apenas o alongamento estático às vezes pode inibir a atividade muscular, e não queremos inibir o que estamos prestes a fazer - queremos deixar o corpo mais excitado, mais estimulado.
Escolha quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento abaixo e complete cada um por 30 a 60 segundos.
Concentre-se apenas nos movimentos que melhor atendem ao seu treino.
Matias Guerreiro
2025-07-02 19:51:16
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O aquecimento antes do treino é primordial, é uma etapa que ajuda a evitar lesões e até mesmo cãibras durante o treino, preparando o corpo para as atividades que serão praticadas. Faça 10 minutos de atividade aeróbica, seja esteira, bicicleta, antes de iniciar o treino de musculação. O melhor aquecimento na musculação seria o procedimento clássico de iniciar os exercícios com pesos mais leves. O aquecimento é uma sinfonia de exercícios leves, uma preparação meticulosa para o esforço físico mais intenso que está por vir. É a chave para desbloquear o potencial do seu corpo. É necessário um intervalo sagrado de 5 a 10 minutos para o aquecimento, onde você transcende a inércia, despertando seus músculos e articulações para a dança iminente. Existem vários tipos de exercícios de aquecimento, como cardio, alongamento dinâmico e exercícios personalizados. É importante escolher o tipo de aquecimento que melhor se adequa ao seu treino. Ao fazer um aquecimento eficiente, você evita lesões, eleva seu desempenho e transforma o processo de recuperação muscular em uma experiência harmônica. Não encare o aquecimento como uma formalidade, mas sim como a obra-prima que antecede sua performance principal.
Teresa Jesus
2025-06-24 13:05:30
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O ideal, antes de malhar, é aquecer em vez de alongar.
De acordo com o estudo Princípios Fisiológicos do Aquecimento e Alongamento Muscular na Atividade Esportiva, divulgado pela Scielo, há quatro tipos de aquecimento: ativo, passivo, geral ou específico.
O aquecimento deve ser progressivo e gradual, com intensidade suficiente para elevar a temperatura corporal sem causar fadiga.
A educadora física Joicy Vanessa, conhecida nas redes sociais como Joicy Maromba, afirma que a técnica deve ser progressiva e gradual, com intensidade suficiente para elevar a temperatura corporal sem causar fadiga.
Você pode aquecer nas máquinas que usará no dia, mas com baixa carga.
Se você vai treinar membros inferiores, é importante lubrificar as articulações antes de começar.
Isso pode ser feito por meio de exercícios como agachamentos sem peso, leg press e cadeira extensora com carga leve.
O importante é escolher um que ajude a prevenir lesões e melhorar o desempenho.
O aquecimento certo pode ser a chave para uma sessão de exercícios bem-sucedida e livre de lesões.
Melissa Leite
2025-06-13 12:36:37
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O melhor aquecimento é a própria atividade realizada com baixa intensidade.
O melhor aquecimento para a musculação seria o procedimento clássico de iniciar os exercícios com pesos mais leves.
Quando se adota na musculação o procedimento clássico de aquecimento, o mais habitual é realizar duas séries com pesos mais leves, em cada exercício.
Na primeira série utiliza-se cerca de 50% do peso de treinamento e na segunda, cerca de 75%.
Além disso, as séries iniciais com pesos mais leves também costumam ser realizadas com maior número de repetições em relação às séries mais pesadas de treinamento.
Para a maioria dos objetivos em musculação, na primeira série costuma-se utilizar repetições entre dez e quinze e na segunda série repetições entre oito e doze, sem esforço máximo.
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