Quais são os mitos do fitness em que não devo acreditar?

Quanto mais treinar melhor serão os resultados A qualidade do treino é muito mais importante do que o tempo gasto no ginásio. O treino de força não é para mulheres, já que o treino de força é para todas as pessoas, e é cada vez mais usado, até para a prevenção de doenças crónicas. Não acredite na afirmação "as mulheres ficam muito musculadas com o treino de força" porque não é o que acontece. Se os músculos doerem é porque o treino foi produtivo, não devemos confundir ficar exausto, num treino ou numa aula de grupo, com um treino que termina com dores. A balança dá o resultado do nosso trabalho, existem vários tipos de treino, com diferentes objetivos e cada pessoa é diferente uma da outra. Assim sendo, não podemos resumir todo o trabalho realizado no treino apenas no resultado que marca a balança. Treine todos os dias da semana é um erro, o treinador e especialista em fitness recomendará que você repouse pelo menos um dia entre treinos e/ou que altere o tipo e intensidade dos mesmos. Se treinar adequadamente pode comer o que lhe apetecer, se está à procura de cuidar de si mesmo ou ter um objetivo mais específico no que se refere ao especto físico, uma boa alimentação é imperativa. Usar o plano de treino de um amigo é uma boa ideia não é recomendado, pois ele terá outras necessidades e/ou está num nível mais avançado no treino que você.

Você deve se exercitar todos os dias. Assim como é importante manter uma rotina de exercícios físicos, também deve-se permitir que os músculos descansem e se recuperem do estresse. Você deve tirar pelo menos um dia para descansar. O descanso inclui o sono, que é uma grande parte da sua recuperação, pois é o único momento em que seu corpo está repousando por completo. Quanto mais longo o treino, melhor. O personal trainer ainda enfatiza que a efetividade dos treinos está em como, e não quanto, se exercita. Os resultados também dependem do objetivo de cada pessoa. Um treino HIIT intenso de 30 a 40 minutos pode ser mais eficaz do que duas horas levantando pesos ou fazendo exercícios aeróbicos moderados na academia. Você deve comer em até 30 minutos após o treino. Apesar de ser importante comer assim que possível após o treino, caso não seja possível comer em até meia hora seu progresso não será perdido. A janela de 30 minutos é a ideal, mas ela pode se estender até 90 minutos. O treinamento de força te deixará “grande”. Muitas mulheres têm medo de treinar com pesos, pois acreditam que ficarão excessivamente “musculosas”, mas Cervantes assegura que não é tão simples. O professor afirma que treinar com pesos pode trazer benefícios como o desenvolvimento de massa magra e a queima de gorduras. Além disso, o treinamento de força pode ajudar a preservar a massa óssea e a prevenir a osteoporose. Você deve fazer alongamento estático antes e depois do treino. Você realmente deve se alongar antes e após a prática de exercícios, mas existem os alongamentos ideais para cada momento. Alongamentos estáticos podem trazer malefícios, como explica Luiz Cervantes: Você deve praticar alongamento estático após o treino, pois seus músculos estão aquecidos. Mas se você “puxar” seus músculos enquanto estão frios, eles vão arrebentar, como uma espécie de elástico. Para se aquecer antes do treino, ele recomenda o alongamento dinâmico: corrida leve, balançar os braços, fazer polichinelos e pular com os joelhos altos. Você precisa estar matriculada em uma academia cara para ser fitness. Equipamentos de treino e matrículas em academias podem custar valores exorbitantes, mas um estilo de vida saudável não precisa ser caro. Para quem está começando, Cervantes recomenda encontrar maneiras de fazer do fitness uma parte de seu estilo de vida. Isso pode significar fazer mais caminhadas durante o dia ou transformar reuniões em bares e restaurantes com amigos em trilhas ou passeios de bicicleta. Você também pode assistir a treinos gratuitos no YouTube ou se inscrever em aulas online de exercícios. Além disso, é possível encontrar muitos equipamentos de treino a preços acessíveis online, ou apenas usar itens do dia a dia. O objetivo é encontrar uma solução de longo prazo e um estilo de vida sustentável.

Fazer muitos abdominais é a única forma de perder barriga. O que esse exercício faz na verdade é fortalecer os músculos dessa região. Então antes de querer uma barriga tanquinho, você precisa eliminar a gordura dessa área. Mulher que treina pesado fica com o corpo fitness exagerado. Mas essa história não passa de um mito, pois o treino pesado ajuda as mulheres a tonificar os músculos e a ter um corpo definido. Quanto mais tempo durar o exercício, melhores serão os resultados. A verdade é que o que importa na obtenção de bons resultados é a intensidade do treino e não o tempo do exercício. Vida fitness: malhar transforma gordura em músculo. Porém, a gordura e o músculos são dois tecidos diferentes e por isso não tem como transformar um em outro. É possível alcançar bons resultados sem acompanhamento profissional. Mas vale lembrar que cada organismo tem um metabolismo diferente, ou seja, cada objetivo requer uma dieta e treinos específicos. Além disso, a prática de exercícios sem a devida supervisão pode causar lesões. Por isso, antes de aderir ao estilo de vida fitness, você deve procurar um profissional de saúde qualificado para lhe passar as devidas orientações em relação a mudanças alimentares e a rotinas de exercícios.

A ideia de que é preciso um snack específico para comer antes e depois do treino é errada, especialmente quando isso faz com que comam demasiado antes do treino por acreditarem que vão queimar calorias, ou quando se compensam do treino intenso que fizeram com um batido de proteína altamente calórico. É também errado pensar que treinar mais e mais intensamente é melhor para a saúde e para melhorar a condição física. Acreditar que o yoga apenas bom para as pessoas flexíveis é tão errado como continuar a defender que precisamos sempre de reforçar a ingestão de proteína, especialmente quando se treina. Defender que os hidratos de carbono são o bicho-papão – e já lhe revelámos que não é bem assim. Achar que correr apenas é bom quando o fazemos até à exaustão e olhar para o cansaço e sono constante como uma consequência positiva do exercício é tão errado como acreditar que queimar muitas calorias implica suar muito. Como também já lhe explicámos, as calorias não são todas iguais e não é por se treinar que se pode comer tudo e mais alguma coisa.