É melhor malhar todo dia ou 3 vezes na semana?
Vítor Melo
2025-06-13 20:00:59
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Malhar 3 vezes por semana proporciona um bom rendimento no treino aeróbico, podendo ainda ser complementado com treino de força. Os treinos de força geram mais fadiga e necessitam de um tempo de recuperação para os músculos não se machucarem. Por isso, espaçar os treinos e malhar em dias alternados é o mais indicado. De forma geral, se você não tem um objetivo de curto prazo, o ideal é ir à academia pelo menos três vezes por semana. Se treinar menos do que isso, dificilmente vai chegar em algum lugar. Não terá ganho nem de força, nem de hipertrofia, nem de queima de gordura, nem de resistência. Pode treinar 4 dias e descansar 3. Treinando de 4-3 vezes na semana Essa é uma frequência ótima também. Porém para ficar excelente é preciso alternar os dias, para que não fique um tempo muito longo de descanso.
Miguel Amorim
2025-06-13 18:48:01
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Ir três vezes por semana é suficiente para obter ganhos significativos de músculos.
Os voluntários que malharam três dias por semana aumentaram a força muscular em até 4%.
Os resultados mostram o “ponto de inflexão” para obter benefícios significativos com os exercícios.
Esses novos resultados sugerem que pelo menos três dias por semana são necessários, pelo menos para o treinamento de contração excêntrica de três segundos.
Os músculos parecem gostar de ser estimulados com mais frequência, especialmente para o pequeno volume de exercícios de fortalecimento muscular.
Treine de três a cinco vezes por semana.
Mas alterne os grupos musculares.
O descanso é fundamental para a hipertrofia.
As adaptações musculares ocorrem quando estamos descansando, então os músculos precisam descansar para melhorar sua força e sua massa muscular.
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