Quais os melhores treinos para força?

O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo. Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres;Equipamentos de ginástica;Peso do próprio corpo. Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps. Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos. Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas. Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais. Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.

Treinamento de força máxima (TF) é caracterizado pelo uso de cargas elevadas, geralmente variando entre 80% e 100% de 1 RM (uma repetição máxima). O TF é conhecido por desenvolver força absoluta e é uma escolha popular entre levantadores de peso e fisiculturistas. Pode levar ao aumento da força máxima e ao aprimoramento da taxa de desenvolvimento de força. É considerado eficaz para melhorar o salto vertical e, consequentemente, a potência em certos contextos. O TP se concentra em cargas mais leves e movimentos mais rápidos, normalmente na faixa de 30% a 50% de 1 RM. Envolve um número maior de repetições e uma velocidade de execução mais rápida, o que é ideal para o desenvolvimento da potência. É uma escolha comum entre atletas que dependem da explosão muscular, como corredores, saltadores e praticantes de esportes de alta velocidade. Além de aumentar a potência muscular, também pode levar a ganhos na força máxima. Muitas vezes, a combinação de ambos os métodos em um programa de treinamento pode ser a abordagem mais eficaz. Isso permite que você colha os benefícios de ambos os mundos, desenvolvendo tanto a força máxima quanto a potência muscular.

1. Levantamento Terra (deadlift) 2. Agachamento livre 3. Supino Plano (reto) 4. Elevações em Barra fixa 5. Dips nas paralelas (Fundos) 6. Remada Curva (baixa) 7. Press militar