O que é calistenia?
A calistenia, método de treino que utiliza somente o peso do corpo sem equipamentos extras, é uma pr Read More
Quais os melhores treinos para força?
Fabiana Silva
2025-10-27 04:01:25
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O treino de força, também conhecido como treinamento de resistência, é uma forma de exercício que tem como objetivo aumentar a força muscular e a resistência física do corpo.
Isso é geralmente alcançado por meio do uso de: Pesos livres;Equipamentos de ginástica;Peso do próprio corpo.
Flexões de braço: este é um exercício clássico que trabalha vários músculos, incluindo o peito, ombros e tríceps.
Agachamentos: trabalha as pernas e os glúteos.
Prancha: excelente para trabalhar o abdômen e as costas.
Abdominais: outro exercício clássico que trabalha os músculos abdominais.
Avanço: este exercício trabalha as pernas e os glúteos.
Fabiana Maia
2025-10-19 01:38:49
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Treinamento de força máxima (TF) é caracterizado pelo uso de cargas elevadas, geralmente variando entre 80% e 100% de 1 RM (uma repetição máxima).
O TF é conhecido por desenvolver força absoluta e é uma escolha popular entre levantadores de peso e fisiculturistas.
Pode levar ao aumento da força máxima e ao aprimoramento da taxa de desenvolvimento de força.
É considerado eficaz para melhorar o salto vertical e, consequentemente, a potência em certos contextos.
O TP se concentra em cargas mais leves e movimentos mais rápidos, normalmente na faixa de 30% a 50% de 1 RM.
Envolve um número maior de repetições e uma velocidade de execução mais rápida, o que é ideal para o desenvolvimento da potência.
É uma escolha comum entre atletas que dependem da explosão muscular, como corredores, saltadores e praticantes de esportes de alta velocidade.
Além de aumentar a potência muscular, também pode levar a ganhos na força máxima.
Muitas vezes, a combinação de ambos os métodos em um programa de treinamento pode ser a abordagem mais eficaz.
Isso permite que você colha os benefícios de ambos os mundos, desenvolvendo tanto a força máxima quanto a potência muscular.
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Hugo Matos
2025-10-06 21:45:55
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1. Levantamento Terra (deadlift)
2. Agachamento livre
3. Supino Plano (reto)
4. Elevações em Barra fixa
5. Dips nas paralelas (Fundos)
6. Remada Curva (baixa)
7. Press militar