Criança pode fazer cardio?
Crianças podem fazer exercícios físicos. Os benefícios de praticar exercícios desde cedo são enorme Read More
Que exercícios uma criança de 10 anos pode fazer?
João Guerreiro
2025-10-29 22:37:17
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Para crianças, o treinamento de resistência também pode ser benéfico, especialmente para aquelas com sobrepeso ou obesas que não querem ou não conseguem fazer atividades aeróbicas.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia.
Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana.
Para a NSCA, quando se trata de crianças fazendo musculação, essas diretrizes de treinamento precisam ser seguidas:
Supervisão e orientações devem ser fornecidas por adultos qualificados.
O ambiente de treinamento deve ser seguro e livre de perigos.
O treinamento de força deve ser precedido por um aquecimento dinâmico de 5 a 10 minutos.
Comece com 1 ou 2 séries de 8 a 12 repetições de exercícios variados.
Incluir exercícios para a parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo.
Aumente o peso gradualmente (por exemplo, 5-10%) à medida que melhora a proficiência nas habilidades de treinamento de força.
Faça treinamento de força dois ou três dias não consecutivos por semana.
As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático.
Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.
Emanuel Rocha
2025-10-20 22:40:50
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Atividades esportivas recreativas, realizadas sem pressão de terceiros, dificilmente causará lesões e deformidades relacionadas ao crescimento.
Elas ajudam no desenvolvimento neurológico, motor, ganho de força e da saúde da criança e adolescente como um todo.
Geralmente o nosso corpo nos informa inconscientemente, que devemos parar determinada atividade, inclusive para as crianças.
A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que crianças de 2 a 5 anos façam, pelo menos, duas horas de atividade física por dia.
Já para as crianças de 5 a 17 anos, o indicado é uma hora por dia.
E isso vale para todos os dias da semana.
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Mara Freitas
2025-10-10 08:50:38
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Crianças pequenas e em idade pré-escolar podem correr, dançar e participar de jogos que promovam o movimento.
Crianças de 3 a 5 anos devem ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento.
Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer pelo menos 60 minutos diários de atividade física de moderada a vigorosa.
A partir dos 6 até os 12 anos já é recomendado fazer até 60 minutos de atividade física moderada por dia, como: futebol, basquete, ginástica, natação, entre outros exercícios que fortaleçam os músculos e os ossos.
Já os adolescentes e jovens, de 13 anos em diante, podem fazer tudo, inclusive treinamento de força e exercícios de resistência, sempre com orientação adequada de profissional para evitar lesões.
É fundamental destacar que a nutrição adequada é um fator primordial nos exercícios físicos dos jovens.
Crianças de 3 a 5 anos: Ser fisicamente ativas durante o dia para promover o crescimento e o desenvolvimento;
Incentivar brincadeiras e atividades que envolvam movimento.