Qual a atividade ideal para um iniciante?

Exercícios como agachamentos, flexões, abdominais e pranchas são ideais para iniciantes. O que se faz primeiro na academia? O mais recomendável é começar pelo aeróbio e depois fazer a musculação, mesmo para quem busca hipertrofia. Qual o melhor treino para iniciantes? Agachamento, caminhada, avanço e polichinelo são alguns modelos muito indicados de exercícios físicos para iniciantes. Eles são fáceis e acessíveis, sendo inclusive um ótimo treino para ser praticado em casa! Caminhada na esteira inclinada! Imagine escalar uma colina exuberante… essa é a sensação da caminhada na esteira inclinada! Perfeita para iniciantes, ela eleva o treino sem sobrecarregar as articulações. Remada sentada na máquina! Sente-se e domine a remada como um remador experiente! Esse exercício guiado na máquina é ideal para iniciantes, pois minimiza o risco de lesões e trabalha costas, ombros e braços com maestria. Prancha: Dominando o seu Core! Fortaleça seu core com a prancha! Esse exercício isométrico fortalece os músculos abdominais, das costas e da pelve, criando uma base poderosa para seus movimentos. Comece com os joelhos no chão e, gradativamente, conquiste a prancha completa. Prepare-se para um corpo mais firme e estável! Leg Press: Segredo das pernas fortes! Desvende os segredos das pernas fortes com o leg press! Essa máquina maravilhosa te permite focar no fortalecimento das pernas sem a complexidade dos agachamentos livres. Segurança, suporte e foco na técnica garantem um treino perfeito para iniciantes. Prepare-se para pernas potentes e prontas para qualquer desafio! Pull-Down na barra guiada! Domine as costas e os bíceps com o pull-down na barra guiada! Essa máquina oferece suporte e controle, te guiando para a técnica perfeita e resultados incríveis. Diga adeus às costas flácidas e receba um visual musculoso e definido. Bem-estar garantido na Pratique! Mobilidade e alongamento: a chave para um corpo livre de lesões! A chave para um corpo livre de lesões e pronto para grandes conquistas está na mobilidade e no alongamento! Inclua esses exercícios no seu treino e prepare-se para aumentar a flexibilidade, prevenir lesões e se preparar para movimentos mais intensos no futuro. Alongamento de cadeia posterior e mobilizações articulares são ótimos pontos de partida para iniciantes. Glúteo na máquina: conquistando um bumbum incrível! Deixe seu bumbum definido com a máquina de glúteo! Esse foco específico nos músculos glúteos e na parte inferior das costas te dará a base perfeita para exercícios mais avançados. Prepare-se para um bumbum mais firme, empinado e pronto para fazer sucesso! Press de peito na máquina Smith: peitoral forte e definido! O press de peito na máquina Smith é a versão segura do supino livre para iniciantes. A máquina te guia durante todo o movimento, reduzindo o risco de lesões e te permitindo focar na técnica e no fortalecimento dos músculos peitorais. Prepare-se para um peitoral forte, definido e pronto para impressionar! Step-Up com peso corporal! Simule subir escadas com o step-up e trabalhe pernas, glúteos, equilíbrio e coordenação! Esse exercício funcional é perfeito para iniciantes e pode ser realizado sem peso adicional. Prepare-se para um corpo mais ativo, forte e coordenado! Cadeira abdutora: fortalecendo para evitar lesões! Fortaleça seus abdutores com a cadeira abdutora e previna lesões nas articulações! Esse exercício simples e eficaz te dará mais estabilidade no quadril, fundamental para a prática segura de diversos outros movimentos. Prepare-se para um corpo mais forte, protegido e pronto para os desafios! Entre em contato com uma unidade Pratique e comece agora mesmo os seus treinos! Os 10 melhores exercícios para iniciantes na academia! Pratique Fitness: a opção perfeita quando o assunto é academia! Começar a ser Pratique!

Para um aluno iniciante, o treino ideal é aquele em que conseguimos responder todos os pontos levantados na anamnese e organizado de forma que ele construa uma base sólida na parte física e técnica. A frequência do treino de um iniciante pode variar entre duas a três vezes por semana com duração de 30 a 45 minutos. Portanto, sugiro que na parte principal do treino de musculação haja pelo menos cinco exercícios: core: um exercício abdominal e um exercício eretor da coluna; empurrar: um exercício peito, ombro e tríceps; puxar: um exercício nas costas, ombros, bíceps; agachar: um exercício na coxa e glúteos. Um aluno iniciante pode se beneficiar de um aumento do seu condicionamento físico fazendo, além da musculação, um pouco de aeróbico de intensidade leve a moderada. O treino pode ser ajustado em diversas variáveis, desde o número de séries, repetições, peso, pausa, número de exercícios, frequência semanal, velocidade de execução, tipo de equipamentos e etc.