Quem tem 14 anos pode fazer musculação?

Programas graduais de treinamento de resistência podem ser iniciados aos 8 anos de idade com pesos livres de até 15 kg, por não mais que 30 minutos e três vezes por semana. É importante ressaltar a necessidade de supervisão individual e a associação com exercícios aeróbicos, tais como corridas, esteira ergométrica ou bicicleta, também por períodos de 30 minutos. Uma revisão sistemática, que analisou o efeito do treinamento de força ou exercício de resistência sobre o crescimento longitudinal em crianças de 7 a 12 anos, concluiu que o treinamento de força não influencia negativamente no crescimento linear das crianças. “De forma ampla, ao serem submetidos a exercício de resistência, meninos e meninas pré-adolescentes (com baixas concentrações de andrógenos) apresentam ganho de força muscular, sem hipertrofia muscular; ao passo que, após a puberdade há um aumento do crescimento muscular, por hipertrofia muscular real, mas sempre sem limitar o crescimento linear”. De 6 a 19 anos: devem acumular pelo menos 60 minutos diários de atividades físicas de intensidade moderada a vigorosa, aquelas que fazem a respiração acelerar e o coração bater mais rápido, tais como: pedalar, nadar, brincar em um playground, correr, saltar e outras que tenham, no mínimo, a intensidade de uma caminhada. Atividades de flexibilidade e de intensidade vigorosa, incluindo aquelas que são capazes de fortalecer músculos e ossos, devem ser realizadas pelo menos três dias por semana.

Adolescentes podem fazer musculação com acompanhamento médico para uma prática saudável e segura, segundo especialistas. Mas, afinal, adolescentes podem fazer musculação? Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS) e seguindo as especificidades de cada criança e adolescente, são recomendados 60 minutos de atividade física por dia. Para atividades mais intensas, como a musculação, é fundamental buscar orientação com um pediatra de confiança. “Embora grande parte das academias estabeleça um limite por idade, o critério a ser utilizado é o estágio de desenvolvimento puberal. Quando os jovens atingem a formação dos caracteres sexuais e crescimento ósseo completos, então podem praticar exercícios com mais força”, explica o endocrinologista Rodrigo Bruel da Silveira, do Hospital Pequeno Príncipe.

Especialistas recomendam que pessoas entre 14 e 17 anos façam 60 minutos ou mais de atividade física moderada a vigorosa todos os dias. De acordo com Hugo Tourinho Filho, especialista em programas de exercícios para a infância e adolescência, treinos como a musculação são importantes para preparar o corpo para uma vida adulta mais saudável. Ele explica que, ao praticar treinos de força durante o período de desenvolvimento, aumenta-se a força muscular – e isso não só facilita as atividades do dia a dia, mas também condiciona o corpo para a prática regular de exercícios, um hábito essencial para a saúde ao longo da vida. Lucas Farias, educador físico da Smart Fit, reforça os benefícios da musculação e outros exercícios para os adolescentes. Segundo ele, o treino ajuda a controlar a manutenção do peso, que pode ser dificultada pelas mudanças corporais típicas dessa fase. A Smart Fit está com a iniciativa “Férias na Smart” para promover a saúde entre jovens de 14 a 17 anos, oferecendo acesso gratuito às academias durante todo o mês de dezembro. Alunos de 14 anos precisam apresentar atestado médico para a matrícula. A partir dos 15 anos, é importante consultar no balcão a obrigatoriedade de atestado médico para a sua região.