Como ganhar força com 12 anos?

A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade. Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada. A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura. O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três. Seguindo essas precauções, a musculação tende a ajudar no aumento de força muscular. A musculação na infância e adolescência não é contraindicada, porém, assim como no caso dos adults, deve ser feita sempre sob a supervisão de um profissional. É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício. A avaliação médica e a supervisão de um profissional capacitado são imprescindíveis. A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade, mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.

Para ganhar força com 12 anos é necessário uma alimentação balanceada, com os nutrientes necessários, já é suficiente para uma boa performance nas atividades físicas. Uma creatina é uma substância formada por três aminoácidos, que são naturalmente produzidos pelo organismo e encontrados dentro das células. Ela trabalha no processo de produção de energia para o corpo. Muitos estudos mostram que o uso da creatina como suplemento para atletas pode melhorar a capacidade deles durante a atividade física e, consequentemente, aumentar a massa muscular. A suplementação de creatina é recomendada para atletas que se apresentam em nível competitivo e treinos diários ou para esportistas com alta demanda em seus treinos. No caso do jiu-jitsu, o suplemento pode ser benéfico na melhora do rendimento dos atletas ao aumentar o ganho de força e retardar a fadiga muscular. Alguns estudos mostram que a ingestão diária de cerca de 5 gramas, em média, por dia é o suficiente para obter os ganhos de massa muscular e peso corporal. Mas qualquer tipo de suplementação alimentar deve ser recomendado por um nutricionista, nutrólogo ou médico do esporte.

As artes marciais e lutas ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico. A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal. O maior cuidado que se deve ter ao praticar musculação na adolescência é com as lesões. Por isso, o ideal é que os exercícios físicos sejam feitos com o acompanhamento de um personal trainer. Veja alguns exercícios físicos que são recomendados aos mais jovens: Peitoral, Costas, Ombros, Quadríceps, Isquiotibiais, Tríceps, Bíceps, Trapézio. A musculação pode ser feita por adolescentes. Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como: Desenvolvimento da coordenação motora, Aprimoramento das habilidades cognitivas, Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade. Essas modalidades também auxiliam para o aumento da socialização e convivência em grupo, sendo um estímulo ao respeito às regras. Além de ensinar os adolescentes a nadarem e desenvolverem independência, a natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física. A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer. O ideal é que se corra em dias espaçados na semana e se inicie de maneira leve para evitar lesões. A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade. O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.