Qual a idade ideal para iniciar treinamento de força?
Nossa massa muscular se desenvolve desde que nascemos, bebês mais estimulados tem melhores capacidad Read More
Como ganhar força com 12 anos?
Dinis Pinheiro
2025-08-18 04:21:27
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Para ganhar força com 12 anos, é importante seguir algumas regras de segurança, como aprovação médica, orientação completa de profissional qualificado e progressão adequada. Vários estudos fornecem resultados consistentes que apoiam os benefícios da atividade física intensa, a musculação, em jovens, incluindo melhorias nas habilidades motoras, melhor composição corporal, redução da gordura corporal e melhora da saúde óssea. O treinamento de força demonstrou ter efeitos benéficos em vários indicadores de saúde mensuráveis, como condicionamento cardiovascular, composição corporal, densidade mineralização óssea, perfil lipídico no sangue e saúde geral. É essencial que os médicos ortopedistas e do esporte mantenham as informações atualizadas e possam ajudar a esclarecer algumas confusões e controvérsias sobre esse assunto. Estudos recentes indicam que o treinamento de força não tem um efeito negativo no crescimento, e em contraste, vários estudos demonstraram um efeito positivo no crescimento, desde que as diretrizes de nutrição e atividade física específicas para a idade sejam atendidas. Os pais podem ter certeza de que o treinamento de força com moderação não terá um impacto negativo no desenvolvimento da criança. O exercício pode realmente promover o crescimento ósseo e a mineralização em crianças. Quando os adolescentes se envolvem em treinamento de força, a ênfase deve estar na técnica, e não no peso levantado. Em última análise, o treinamento de força, quando prescrito e executado corretamente, ajuda os adolescentes a ter uma melhor composição corporal, incorporar a atividade física em suas vidas diárias, comer melhor e dormir melhor e evitar estressores.
Diana Torres
2025-08-09 14:26:10
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A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura.
O número de repetições deve ser de uma a, no máximo, três.
Seguindo essas precauções, a musculação tende a ajudar no aumento de força muscular.
A musculação na infância e adolescência não é contraindicada, porém, assim como no caso dos adults, deve ser feita sempre sob a supervisão de um profissional.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
A avaliação médica e a supervisão de um profissional capacitado são imprescindíveis.
A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade, mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
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Filipe Alves
2025-08-09 11:13:06
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Para ganhar força com 12 anos é necessário uma alimentação balanceada, com os nutrientes necessários, já é suficiente para uma boa performance nas atividades físicas.
Uma creatina é uma substância formada por três aminoácidos, que são naturalmente produzidos pelo organismo e encontrados dentro das células.
Ela trabalha no processo de produção de energia para o corpo.
Muitos estudos mostram que o uso da creatina como suplemento para atletas pode melhorar a capacidade deles durante a atividade física e, consequentemente, aumentar a massa muscular.
A suplementação de creatina é recomendada para atletas que se apresentam em nível competitivo e treinos diários ou para esportistas com alta demanda em seus treinos.
No caso do jiu-jitsu, o suplemento pode ser benéfico na melhora do rendimento dos atletas ao aumentar o ganho de força e retardar a fadiga muscular.
Alguns estudos mostram que a ingestão diária de cerca de 5 gramas, em média, por dia é o suficiente para obter os ganhos de massa muscular e peso corporal.
Mas qualquer tipo de suplementação alimentar deve ser recomendado por um nutricionista, nutrólogo ou médico do esporte.
Juliana Barros
2025-08-09 10:36:42
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As artes marciais e lutas ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, otimizam a coordenação motora, aumentam a força e o condicionamento físico.
A musculação é a atividade física para adolescentes que mais gera dúvidas, pois há o mito de que malhar os músculos influencia negativamente no crescimento corporal.
O maior cuidado que se deve ter ao praticar musculação na adolescência é com as lesões.
Por isso, o ideal é que os exercícios físicos sejam feitos com o acompanhamento de um personal trainer.
Veja alguns exercícios físicos que são recomendados aos mais jovens: Peitoral, Costas, Ombros, Quadríceps, Isquiotibiais, Tríceps, Bíceps, Trapézio.
A musculação pode ser feita por adolescentes.
Esportes como futebol, vôlei, basquete, handebol e até mesmo atletismo e ginástica artística são ótimos para serem praticados na adolescência, pois trazem benefícios como: Desenvolvimento da coordenação motora, Aprimoramento das habilidades cognitivas, Trabalho dos pontos de coordenação, equilíbrio, força e competitividade.
Essas modalidades também auxiliam para o aumento da socialização e convivência em grupo, sendo um estímulo ao respeito às regras.
Além de ensinar os adolescentes a nadarem e desenvolverem independência, a natação traz benefícios como o fortalecimento da capacidade respiratória e do aumento da oxigenação do cérebro e da resistência física.
A corrida é um exercício completo para quem quer melhorar o sistema cardiovascular, respiratório e ainda emagrecer.
O ideal é que se corra em dias espaçados na semana e se inicie de maneira leve para evitar lesões.
A lista de exercícios físicos para adolescentes é enorme e não é necessário escolher apenas uma atividade.
O importante é que o jovem goste e exercite-se constantemente para colher todos os benefícios para sua saúde.
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