Pode levantar com 14 anos?
Joaquim Matos
2025-09-06 05:28:57
Count answers
: 17
Não há nenhuma contraindicação em relação aos tipos de exercícios, que podem utilizar pesos livres, fixos ou o próprio peso da criança.
A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura.
A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
Fabiana Silva
2025-08-24 00:45:28
Count answers
: 14
Crianças e pré-adolescentes podem até levantar peso, desde que não sejam cargas muito pesadas, e sim adequadas à sua fase de desenvolvimento.
Mas tem que analisar essa carga para não sobrecarregar lombar, joelho e ombros.
Porque se há uma sobrecarga em adulto, a lesão é óssea.
Na criança ou adolescente, pode ser de placa de crescimento.
O que acontece é que nós só nos damos conta que aquele esforço causa algum problema quando ele apresenta uma lesão, e muitas vezes essas lesões em crianças criarão um problema futuro.
A virada hormonal no esqueleto de um menino só vai acontecer lá pelos 14, 15 anos.
Isso significa que ele pode até fazer uma atividade de força, mas não vai hipertrofiar o músculo, porque não tem hormônio para isso.
Só se deve liberar uma pessoa para a carga máxima depois dos 16 anos, quando já há toda a virada hormonal e capacidade de hipertrofia muscular.
Martim Sá
2025-08-19 15:29:33
Count answers
: 23
A idade mínima para uma criança iniciar o treino de resistência é aos 6 anos, desde que tenha a maturidade necessária para seguir instruções claras e uma noção dos perigos que existem durante o treino. Qual é então a idade mais jovem em que uma criança pode começar a fazer treino de resistência? Se conseguir seguir instruções e compreender os perigos inerentes a um ambiente de ginásio, entra no ginásio, obtenha um bom programa escrito por um instrutor de força e condicionamento experiente, aprenda a técnica correta sob o olhar atento de um bom instrutor e ganhe força.
A investigação atual indica que o treino de resistência pode ser uma atividade segura, eficaz e útil para crianças e adolescentes.
Vários estudos fornecem resultados consistentes que apoiam os benefícios de esforços físicos intensos e repetidos em indivíduos jovens.
A melhoria das capacidades motoras e da composição corporal, em termos de aumento da massa isenta de gordura, redução da massa gorda e melhoria da saúde óssea, tem sido amplamente documentada, especialmente se a prática desportiva tiver começado cedo, quando os sujeitos eram adolescentes.
Poucos estudos examinaram o efeito a longo prazo do treino de resistência no crescimento, os poucos que o fizeram, concluíram que, contrariamente à ideia errada e comum, o treino de resistência não atrasa o crescimento.
Os programas de treino de resistência são relativamente seguros e não têm um impacto negativo no crescimento e maturação de jovens em idade de pré-puberdade e início da mesma.
As provas científicas indicam que o treino de resistência resulta num aumento do IGF-I sérico e que não há qualquer efeito prejudicial no crescimento linear.
Bruno Neto
2025-08-09 15:21:08
Count answers
: 16
Da RP, eles nos recomendam para começar o treinamento de 12 ou 13 anos.
Os meninos podem crescer e desenvolver seu físico naturalmente até os 21 anos, enquanto as meninas até os 18 e não é aconselhável realizar certos exercícios ou usar algumas máquinas de ginástica.
Se eles podem fazer pesos, mas é importante que eles não levantem do mesmo tamanho de um adulto, pelas possíveis sobrecargas musculares que podem ocorrer.
Para evitar isso, o importante é que deixe-se aconselhar por um profissional recomendar pesos, repetições, etc. para fazer a sessão corretamente sem risco.
Máximo de 3 dias por semana de exercícios para evitar sobrecarga.
A técnica muito importante
Sempre cuide da técnica.
Nunca faça isso se estiver sozinho.
Não levante pesos que não são controlados.
É necessário ter alguém sempre por perto para supervisionar.
Read also
- Qual a idade ideal para iniciar treinamento de força?
- Como ganhar força com 12 anos?
- Quais são os melhores exercícios para adolescentes de 14 anos?
- Como deve ser realizado o trabalho de força na infância e adolescência?
- Qual é a idade ideal para iniciar treinamento de força?
- Como montar um treino de treinamento de força?
- Quantas flexões uma criança de 12 anos pode fazer?
- O que é o método 5/3/1?
- Quais são as dicas de treino para adolescentes de 13 anos?