Qual a idade ideal para iniciar treinamento de força?
Nossa massa muscular se desenvolve desde que nascemos, bebês mais estimulados tem melhores capacidad Read More
Pode levantar com 14 anos?
Joaquim Matos
2025-09-06 05:28:57
Count answers
: 18
Não há nenhuma contraindicação em relação aos tipos de exercícios, que podem utilizar pesos livres, fixos ou o próprio peso da criança.
A SBP, no entanto, indica que, durante a fase de crescimento, não se deve permitir exercícios que visam o ganho de força pura.
A musculação pode, sim, se tornar parte de um plano de condicionamento físico já a partir dos sete anos de idade.
Mas sempre com o acompanhamento e supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Para treinar força, as crianças devem ser capazes de seguir as instruções e praticar de forma adequada.
É possível instituir programas bem supervisionados, observando as condições de saúde do praticante e os objetivos do exercício.
Fabiana Silva
2025-08-24 00:45:28
Count answers
: 14
Crianças e pré-adolescentes podem até levantar peso, desde que não sejam cargas muito pesadas, e sim adequadas à sua fase de desenvolvimento.
Mas tem que analisar essa carga para não sobrecarregar lombar, joelho e ombros.
Porque se há uma sobrecarga em adulto, a lesão é óssea.
Na criança ou adolescente, pode ser de placa de crescimento.
O que acontece é que nós só nos damos conta que aquele esforço causa algum problema quando ele apresenta uma lesão, e muitas vezes essas lesões em crianças criarão um problema futuro.
A virada hormonal no esqueleto de um menino só vai acontecer lá pelos 14, 15 anos.
Isso significa que ele pode até fazer uma atividade de força, mas não vai hipertrofiar o músculo, porque não tem hormônio para isso.
Só se deve liberar uma pessoa para a carga máxima depois dos 16 anos, quando já há toda a virada hormonal e capacidade de hipertrofia muscular.
Read also
Como ganhar força com 12 anos?
As artes marciais e lutas ensinam técnicas de defesa, promovem a disciplina, combatem a obesidade, o Read More
Martim Sá
2025-08-19 15:29:33
Count answers
: 23
A idade mínima para uma criança iniciar o treino de resistência é aos 6 anos, desde que tenha a maturidade necessária para seguir instruções claras e uma noção dos perigos que existem durante o treino. Qual é então a idade mais jovem em que uma criança pode começar a fazer treino de resistência? Se conseguir seguir instruções e compreender os perigos inerentes a um ambiente de ginásio, entra no ginásio, obtenha um bom programa escrito por um instrutor de força e condicionamento experiente, aprenda a técnica correta sob o olhar atento de um bom instrutor e ganhe força.
A investigação atual indica que o treino de resistência pode ser uma atividade segura, eficaz e útil para crianças e adolescentes.
Vários estudos fornecem resultados consistentes que apoiam os benefícios de esforços físicos intensos e repetidos em indivíduos jovens.
A melhoria das capacidades motoras e da composição corporal, em termos de aumento da massa isenta de gordura, redução da massa gorda e melhoria da saúde óssea, tem sido amplamente documentada, especialmente se a prática desportiva tiver começado cedo, quando os sujeitos eram adolescentes.
Poucos estudos examinaram o efeito a longo prazo do treino de resistência no crescimento, os poucos que o fizeram, concluíram que, contrariamente à ideia errada e comum, o treino de resistência não atrasa o crescimento.
Os programas de treino de resistência são relativamente seguros e não têm um impacto negativo no crescimento e maturação de jovens em idade de pré-puberdade e início da mesma.
As provas científicas indicam que o treino de resistência resulta num aumento do IGF-I sérico e que não há qualquer efeito prejudicial no crescimento linear.
Bruno Neto
2025-08-09 15:21:08
Count answers
: 17
Da RP, eles nos recomendam para começar o treinamento de 12 ou 13 anos.
Os meninos podem crescer e desenvolver seu físico naturalmente até os 21 anos, enquanto as meninas até os 18 e não é aconselhável realizar certos exercícios ou usar algumas máquinas de ginástica.
Se eles podem fazer pesos, mas é importante que eles não levantem do mesmo tamanho de um adulto, pelas possíveis sobrecargas musculares que podem ocorrer.
Para evitar isso, o importante é que deixe-se aconselhar por um profissional recomendar pesos, repetições, etc. para fazer a sessão corretamente sem risco.
Máximo de 3 dias por semana de exercícios para evitar sobrecarga.
A técnica muito importante
Sempre cuide da técnica.
Nunca faça isso se estiver sozinho.
Não levante pesos que não são controlados.
É necessário ter alguém sempre por perto para supervisionar.
Read also
Quais são os melhores exercícios para adolescentes de 14 anos?
Há diversos exercícios físicos que podem ser praticados por adolescentes. Natação é um exercício qu Read More
Como deve ser realizado o trabalho de força na infância e adolescência?
O programa de treinamento de força de uma criança não deve ser uma versão reduzida daquilo que um ad Read More