Qual a idade ideal para iniciar treinamento de força?
Nossa massa muscular se desenvolve desde que nascemos, bebês mais estimulados tem melhores capacidad Read More
Quantos quilos uma criança de 10 anos pode pegar?
Joaquim Assunção
2025-10-26 01:48:22
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A recomendação da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT) é que o peso carregado não ultrapasse 10% do peso da criança.
Para descobrir, basta inserir o peso do estudante.
É importante limitar o peso do que é carregado na mochila para não forçar a coluna mais do que o necessário.
Leve apenas o material que será utilizado nas aulas daquele dia e evite colocar na mochila coisas que não são usadas regularmente.
Carregue somente o estritamente necessário.
Camila Cunha
2025-10-18 14:23:38
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Embora as crianças possam pegar peso na musculação, tudo vai depender da idade de cada uma. Elas podem começar a praticar exercícios a partir dos 9 anos, mas o mais recomendado é com 14 anos. Pois a criança começa a ter coordenação motora e aptidão física para estar dentro deste ambiente. O mais indicado são exercícios que utilizam o peso do próprio corpo. Passando essa fase, avaliada por um profissional, elas podem utilizar cargas dentro do limite, não pensando em alta performance.
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Carolina Abreu
2025-10-18 13:33:50
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Quando alguém me pergunta se uma criança pode pegar peso, eu respondo que “sim”, porque isso me remete a movimentos básicos de agachar, levantar um objeto ou suspender o corpo numa barra, que podem ou não estar adicionados de sobrecarga externa.
Em todos esses casos, a criança exercita sua força muscular.
Pensando no treinamento de força em si, existem três princípios importantes para que possamos adicionar peso a um movimento:
1. Domínio da técnica do exercício
2. Consistência (a centésima repetição deve ser exatamente igual à primeira)
3. Sobrecarga progressiva
Ainda existe o mito de que pegar peso poderia ser prejudicial ao crescimento infantil, devido ao impacto na placa epifisária (região do osso responsável pelo crescimento).
Só que o estímulo mecânico de qualquer prática esportiva, incluindo o treino de força, aumenta a densidade mineral óssea, favorecendo o crescimento.
O grande erro é querer comparar práticas esportivas excessivas com a prescrição de um treino adequado e supervisionado.
Claro que crianças querem se testar, brincar e, de alguma maneira, vão encontrar formas de competir e se superar.
Daí a importância de uma orientação profissional qualificada, que leve em consideração a idade e as necessidades do garoto ou da garota.
Definitivamente, com consciência e sem abusos, esse tipo de atividade é bem melhor do que ficar deitado no sofá.
Sara Oliveira
2025-10-18 12:49:14
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Segundo o médico ortopedista pediátrico Sérgio Roberto Canarim Danesi, do Hospital de Clínicas de Porto Alegre (HCPA), o peso da mochila não deve exceder 10% do peso da criança.
Por exemplo, se o estudante pesa 30 quilos, a mochila não pode ultrapassar 3 quilos.
Uma boa alternativa são as mochilas de rodinhas.
Neste caso, vale a mesma regra: ela não deve ultrapassar 10% do peso da criança.
Antes de usar, é preciso garantir que as rodinhas funcionem bem e tenham boa resistência, para que a criança não tenha que fazer esforço.
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