Quais exercícios podem ajudar a baixar o cortisol?
Rui Fernandes
2025-06-15 14:32:50
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As atividades físicas, como a natação, podem ser altamente eficazes na redução do cortisol, por vezes até mais do que a meditação - especialmente se esta última gerar frustração ou for difícil de manter ao longo do tempo.
O exercício oferece uma forma mais acessível de reduzir o stress sem que a pessoa tenha de se forçar a acalmar a mente.
Permite uma distração mais natural e a libertação da tensão porque, ao contrário da meditação - que requer um esforço consciente para focar a mente - a atividade física encoraja a desconexão espontânea dos pensamentos stressantes.
Caminhar na natureza durante 20 minutos pode reduzir o cortisol em 16%, promovendo a calma mental.
Alongamentos ajudam a relaxar os músculos e, sim, também reduzem os níveis de cortisol.
Um estudo da Mayo Clinic revelou que a natação reduz os níveis de cortisol em 30% e melhora a qualidade do sono.
Além disso, é uma atividade de baixo impacto que promove o relaxamento e melhora a circulação sanguínea.
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