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Fazer academia com 13 anos atrapalha o crescimento?
Filipe Brito
2025-10-14 18:27:23
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A maior preocupação em relação à academia para adolescentes é a premissa de que ela retarda o crescimento do jovem – o que não é verdade, desde que executado com cuidado.
Por ainda ser um corpo em desenvolvimento, o ideal é que se inclua exercícios aeróbicos, como corridas, ciclismo, futebol, entre outros, para evitar lesões.
Além disso, é possível recomendar o treino de força, como musculação, mas com uma intensidade menor do que adultos com o corpo já totalmente formado.
A musculação para adolescentes pode trazer benefícios como melhores habilidades motoras, aptidão cardiorrespiratória, maior flexibilidade e agilidade, equilíbrio e coordenação dos grupos musculares utilizados nos exercícios passados pelo profissional de educação física.
Com o aumento da masa magra e com os hormônios influenciando o organismo, os adolescentes que praticam musculação podem ganhar mais saúde, boa forma e confiança em si mesmos.
A resposta é: não, muito pelo contrário, pois a rotina de academia pode trazer muitos benefícios ao adolescente em prol da qualidade de vida.
Mário Azevedo
2025-10-14 17:44:30
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A musculação atrapalha o crescimento do adolescente?
A resposta é não, e vamos entender.
Existe uma opinião geral de que as atividades relacionadas ao treinamento de força deveriam começar mais tarde e, portanto, muitas vezes são adiadas até o final da fase de crescimento, acreditando-se que o treinamento de força pode fazer com que o adolescente cresça pouco e se torne um adulto mais baixo do que a média de sua família.
No entanto, essa crença tem pouca evidência científica.
Estudos recentes indicam que o treinamento de força não tem um efeito negativo no crescimento.
Em contraste, vários estudos demonstraram um efeito positivo no crescimento, desde que as diretrizes de nutrição e atividade física específicas para a idade sejam atendidas.
O exercício pode realmente promover o crescimento ósseo e a mineralização em crianças, especialmente aquelas com risco de osteoporose ou osteoporose.
Quando os adolescentes se envolvem em treinamento de força, a ênfase deve estar na técnica, e não no peso levantado.
Em última análise, o treinamento de força, quando prescrito e executado corretamente, ajuda os adolescentes a ter uma melhor composição corporal, incorporar a atividade física em suas vidas diárias, comer melhor e dormir melhor e evitar estressores.
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Marco Matos
2025-10-14 13:18:08
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Segundo o professor Hugo Tourinho Filho, especialista em programas de exercícios na infância e adolescência da Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da USP, a preocupação está ligada à crença de que a musculação pode afetar o crescimento através de lesões nas placas epifisárias – responsáveis nos ossos pelo crescimento.
As placas epifisárias ou placas de crescimento são estruturas normalmente encontradas nas extremidades de ossos longos, compostas por cartilagem, osso e componentes fibrosos.
Tomando os cuidados e realizando os exercícios certos, é praticamente nula a possibilidade de lesão nas placas epifisárias ou mesmo algum prejuízo sobre o processo de crescimento e desenvolvimento, afirma Tourinho Filho.
O acompanhamento nutricional é um ponto de atenção
“A restrição alimentar, aliada a cargas de treinamento inadequadas, pode prejudicar, mesmo que momentaneamente, o processo de crescimento e desenvolvimento”, afirma Tourinho Filho.
Jovens envolvidos em qualquer programa de treinamento precisam estar atentos, junto a seus treinadores e seus pais, às questões nutricionais, de repouso e de distribuição da carga de treinamento.