Qual o melhor treino funcional para pós-parto?

O melhor treino funcional para pós-parto inclui exercícios que visam fortalecer a musculatura e superar os desconfortos do período. Um exemplo é o exercício de períneo, também conhecido como Kegel, realizado deitada de costas, contraindo o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxando, inicialmente com 5 repetições. Outro exercício benéfico é o de abdome, que pode ser feito de duas maneiras: a) Deitada de costas, inspire e em seguida empurre as costas na cama enquanto sopra todo o ar para fora, b) Deitada de costas, inspire e eleve a cabeça da cama enquanto sopra o ar, este exercício fortalece os músculos da região. Além disso, a flexão de joelhos, exercício para pernas e exercícios para bíceps e tríceps também são recomendados para um treino funcional pós-parto, promovendo fortalecimento e flexibilidade.

Agachamentos Com os pés separados e alinhados com as ancas e as costas direitas, dobre os joelhos e baixe-se o mais que puder. Volte à posição inicial e repita. Pontes de glúteos Deitada de costas no chão com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo, aperte os glúteos e levante as ancas do chão. Volte à posição inicial e repita. Abdominais Deitada de costas no chão, joelhos dobrados e dedos entrelaçados por detrás da cabeça, contraia os músculos abdominais e levante o tronco a meia altura. Volte à posição inicial e repita. Alongamentos do pescoço Alongue o pescoço de cada lado com a ajuda do braço. Alongamento do flexor da anca de joelhos A partir de uma posição de joelhos, coloque um pé à frente, de modo a que a sua perna crie um ângulo de 90 graus. Incline-se para a frente para um alongamento mais profundo. Troque de perna e repita. Alongamento da anca reclinado Deitada de costas no chão, dobre e levante a perna esquerda num ângulo de 90 graus. Puxe esta perna para si com o braço direito. Dobre a perna direita e coloque-a em cima, criando um triângulo. Com a palma da mão esquerda, empurre a perna direita para longe de si para um alongamento mais profundo. Troque de perna e repita.