Qual o melhor treino funcional para pós-parto?
Cristiano Moura
2025-06-15 16:40:00
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O melhor treino funcional para pós-parto inclui exercícios que visam fortalecer a musculatura e superar os desconfortos do período.
Um exemplo é o exercício de períneo, também conhecido como Kegel, realizado deitada de costas, contraindo o assoalho pélvico por 3 segundos e relaxando, inicialmente com 5 repetições.
Outro exercício benéfico é o de abdome, que pode ser feito de duas maneiras:
a) Deitada de costas, inspire e em seguida empurre as costas na cama enquanto sopra todo o ar para fora,
b) Deitada de costas, inspire e eleve a cabeça da cama enquanto sopra o ar, este exercício fortalece os músculos da região.
Além disso, a flexão de joelhos, exercício para pernas e exercícios para bíceps e tríceps também são recomendados para um treino funcional pós-parto, promovendo fortalecimento e flexibilidade.
Mateus Correia
2025-06-15 14:58:51
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Agachamentos Com os pés separados e alinhados com as ancas e as costas direitas, dobre os joelhos e baixe-se o mais que puder.
Volte à posição inicial e repita.
Pontes de glúteos Deitada de costas no chão com os joelhos dobrados e os braços ao lado do corpo, aperte os glúteos e levante as ancas do chão.
Volte à posição inicial e repita.
Abdominais Deitada de costas no chão, joelhos dobrados e dedos entrelaçados por detrás da cabeça, contraia os músculos abdominais e levante o tronco a meia altura.
Volte à posição inicial e repita.
Alongamentos do pescoço Alongue o pescoço de cada lado com a ajuda do braço.
Alongamento do flexor da anca de joelhos A partir de uma posição de joelhos, coloque um pé à frente, de modo a que a sua perna crie um ângulo de 90 graus.
Incline-se para a frente para um alongamento mais profundo.
Troque de perna e repita.
Alongamento da anca reclinado Deitada de costas no chão, dobre e levante a perna esquerda num ângulo de 90 graus.
Puxe esta perna para si com o braço direito.
Dobre a perna direita e coloque-a em cima, criando um triângulo.
Com a palma da mão esquerda, empurre a perna direita para longe de si para um alongamento mais profundo.
Troque de perna e repita.
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