Qual a melhor idade para começar a malhar?

Mas será que há limite de idade para começar a malhar? A resposta é não. Qualquer pessoa, de qualquer idade, pode e deve se exercitar. No entanto, é importante ter alguns cuidados, principalmente se você for iniciante ou se estiver acima do peso. Se você é iniciante, é importante começar aos poucos e aumentar a intensidade e a frequência dos exercícios gradualmente. Comece com caminhadas, alongamentos e exercícios leves, como hidroginástica ou pilates.

Aos 14 anos, a musculação torna-se uma possibilidade para adolescentes, desde que acompanhada de perto por um profissional da área. A execução inadequada de exercícios isolados pode prejudicar o desenvolvimento, destacando a necessidade de supervisão constante. Ao atingir os 16 anos, considera-se que os adolescentes podem praticar musculação sem a necessidade de um personal trainer. No entanto, as recomendações dos treinadores da academia ainda devem ser seguidas, assegurando uma transição suave para a autonomia no treinamento. Aos 16 anos, os adolescentes estão no auge do potencial de desenvolvimento de força, flexibilidade e coordenação motora.

De acordo com os especialistas em saúde e esporte da Universidade da Austrália do Sul, Hunter Bennett, Grant R. Tomkinson e Max Nelson, ainda existe um grande estigma sobre a prática do levantamento de peso quando se trata de menores de idade por conta do temor dela impactar negativamente nos processos de desenvolvimento. Um equívoco comum é que o treinamento de resistência é ruim para crianças. Mas esse boato não é apoiado por evidências científicas. Na verdade, não há evidências de que um programa de treinamento de resistência supervisionado atrapalhe o crescimento das crianças ou danifique as placas de crescimento. A Organização Mundial de Saúde (OMS), por exemplo, recomenda que a faixa etária de 5 a 17 anos pratiquem 60 minutos de atividade física por dia. Também é fortemente sugerido treinar com foco nos ossos e músculos três vezes por semana. Para Márcio Atalla, especialista em treinamento de alto rendimento e colunista do GLOBO, um profissional responsável por acompanhar é importante não somente pela execução correta dos exercícios. Para lidar com essa faixa de idade é crucial que essa atividade tenha um componente lúdico, você não pode tratar uma criança como um adulto. Principalmente porque para a criança o ambiente da academia tende a ser monótono — explica. Outro fator é a maneira como os aparelhos das academias são construídos, segundo Atalla. Eles não possuem a biomecânica ideal para uma criança sozinha conseguir utilizá-lo. Além disso, essa idade não é recomendado que você exagere na carga, o indicado é que você aprenda os movimentos fáceis e exercícios mais leves para o corpo inteiro — ressalta. As crianças devem fazer um relaxamento com ginástica menos intensa e alongamento estático. Varie o programa de treinamento de força ao longo do tempo para otimizar o ganho de força e evitar o tédio.