Como posso ganhar massa muscular após o parto?
Cátia Lopes
2025-06-15 18:23:12
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Para recuperar massa muscular após o parto, é importante alinhar que precisa de atividade física.
A volta à rotina de exercícios depende de vários fatores, como vontade, se houve alguma complicação no momento do parto ou no pós-parto e o preparo físico prévio de cada uma.
Busque primeiro aprovação do seu médico e um profissional de educação física ou fisioterapeuta para te guiar com o melhor exercício.
Se o parto for normal, a retomada das atividades físicas pode ocorrer após 15 dias, sempre com supervisão e aprovação do médico.
Uma abordagem gradual de exercícios é a conduta mais adequada para evitar danos e dores desnecessárias.
Cuide da sua alimentação, toda a rotina de exercícios pode ser em vão se você não consumir vitaminas, minerais e proteínas suficientes para dar conta da demanda da produção de leite e da produção de músculos.
Neuza Azevedo
2025-06-15 17:40:47
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Fazer hidroginástica, natação, pilates ou caminhadas são opções adequadas, bem como outras modalidades que fortaleçam os músculos abdominais, pélvicos e da parte inferior das costas.
De início, segundo a Harvard Health Publications, 20 a 30 minutos três vezes por semana é suficiente.
Os exercícios pós-parto são muito úteis para reforçar a sustentação da bexiga e do intestino, fortalecem a vagina e reduzem a probabilidade de incontinência urinária e queda da bexiga no futuro.
Nas aulas de recuperação pós-parto também se fazem exercícios para correção da flacidez do abdómen e melhoria do contorno corporal.
Ajuda a mãe a recuperar a forma física.
O American College of Obstetricians and Gynecologists recomenda que as mulheres recomecem a praticar exercício físico logo que seja seguro em termos físicos e médicos.
A nível geral, tratando-se de parto normal, a mãe poderá começar os exercícios pós-parto duas semanas depois do nascimento do bebé.
No caso de cesariana, são necessárias cerca de seis semanas.
Em qualquer dos casos, a mulher deve aconselhar-se previamente com o médico sobre que cuidados deve ter antes de iniciar a prática de exercícios após o parto.
Alícia Carneiro
2025-06-15 17:16:13
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Eu recomendo a musculação com orientação profissional.
Ela vai trabalhar músculos que necessitam de fortalecimento nesse momento.
Pincipalmente do core, parte do corpo que sofreu mais alterações na anatomia.
Mas existem muitas atividades que geram benefícios: pilates, natação, hidroginástica e corrida.
O importante é aderir ao exercício físico.
A mulher que se exercitava antes e durante a gestação, tem mais consciência corporal e reconhece seus limites.
Já para quem quer iniciar, é necessário acompanhamento profissional de um educador físico.
Mas a boa notícia é que, a partir do momento que se começa a praticar exercício físico, também se começa a colher bons frutos.
Melhora o sono, reduz estresse, diminui ansiedade, aumenta disposição e a ajuda na composição corporal.
Não espere ter disposição para fazer atividade física, faça atividade física para ter disposição.
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