Qual o melhor exercício para fechar diástase?
Renata Araújo
2025-06-15 23:35:53
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1. Respiração Diafragmática
De acordo com a Universidade Federal de Santa Maria, a respiração diafragmática depende muito dos músculos retos abdominais, que é onde acontece a diástase.
Esse tipo de exercício para diástase ajuda a fortalecer os músculos abdominais profundos, além de melhorar a postura e reduzir o estresse.
2. Elevação Pélvica
A elevação pélvica é um exercício clássico, excelente para ativar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os abdominais, ajudando a reduzir a diástase.
3. Abdominais Isométricos
Os abdominais isométricos são seguros e eficazes para fortalecer o core – nossa área do abdômen - sem aumentar a pressão sobre a parede abdominal, ou seja, perfeito para quem tem diástase dos retos abdominais.
4. Prancha Abdominal
A prancha também é um exercício para diástase de isometria e ajuda a melhorar a força do abdômen e a postura como um todo.
5. Exercício de Kegel com Respiração
E o quinto exercício para diástase, mas não menos importante, é o exercício de Kegel que, combinado com a respiração, pode fortalecer o assoalho pélvico e os músculos abdominais profundos, que é exatamente a região onde a diástase acontece.
Encaixar na sua rotina exercícios para diástase vai te ajudar muito a diminuir os sintomas e melhorar o quadro todo.
João Costa
2025-06-15 21:09:39
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Entre os principais exercícios para diástase abdominal está o abdominal hipopressivo, que pode ser realizado deitado de barriga para cima.
Deite-se e respire normalmente relaxando.
Em seguida, inspire e contraia o abdômen, sugando os músculos em direção às costas ao mesmo tempo em que expira.
Tente segurar a contração sem respirar por 10 a 20 segundos, podendo aumentar progressivamente o tempo.
Em seguida, relaxe e respire normalmente.
O ideal é fazer o exercício diariamente em sessões de 5 a 10 minutos.
A prancha frontal visa fortalecer o músculo.
Para isso, deite-se de barriga para baixo e apoie os cotovelos e as mãos no chão, alinhando ombros com cotovelo.
Com a ponta de pés no chão eleve o tronco e até a posição de prancha e contraia o abdômen.
Mantendo o corpo alinhado, a posição deve ser mantida por 30 segundos em três séries.
Durante todo o exercício, é fundamental manter o abdômen contraído e evitar que o quadril fique baixo ou muito elevado.
Outro exercício para diástase abdominal muito indicado é a prancha lateral.
Nele, deve-se deitar lateralmente, mantendo as pernas unidas e esticadas.
Em seguida, é importante apoiar o cotovelo e o antebraço no chão, alinhando-o na linha do cotovelo.
Assim, o quadril deve ser elevado, mantendo o corpo alinhado, enquanto se mantém o abdômen contraído por 30 segundos.
A série deve ser realizada três vezes.
O abdômen infra tem como objetivo fortalecer a musculatura abdominal e pélvica.
Para isso, deite-se de barriga para cima e mantenha o corpo bem apoiado do chão.
Os braços devem ficar esticados na lateral do corpo, levemente acertos.
Faça um movimento no sentido de levar o joelho em direção à cabeça, flexionando os joelhos e levantando o quadril.
Contraia o abdômen e desça lentamente a perna.
Faça três séries diárias com 10 ou mais repetições.
Anna Almeida
2025-06-15 18:33:31
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O educador físico Lincoln Cavalcante indicou quatro exercícios para fechar a diástase e dar adeus à barriga estufada.
A diástase ocorre quando os músculos retos abdominais se afastam devido ao enfraquecimento da linha alba, o tecido conjuntivo que os mantém unidos.
Segundo o educador físico Lincoln Cavalcante, a gravidez é um dos principais fatores de risco, já que o crescimento do útero estica a parede abdominal, enfraquecendo a musculatura.
A boa notícia é que, com os exercícios certos, é possível fortalecer a musculatura e recuperar a firmeza do core.
Se você sente sua barriga sempre estufada, mesmo depois de mudanças na alimentação e da inclusão de exercícios físicos na rotina, pode ser que a causa seja a diástase abdominal.
Esse afastamento dos músculos retos do abdômen é muito comum em mulheres, principalmente após a gravidez, e pode deixar a região com aquele aspecto de inchaço persistente.
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