Qual o melhor exercício para fechar diástase?

1. Respiração Diafragmática De acordo com a Universidade Federal de Santa Maria, a respiração diafragmática depende muito dos músculos retos abdominais, que é onde acontece a diástase. Esse tipo de exercício para diástase ajuda a fortalecer os músculos abdominais profundos, além de melhorar a postura e reduzir o estresse. 2. Elevação Pélvica A elevação pélvica é um exercício clássico, excelente para ativar e fortalecer os músculos do assoalho pélvico e os abdominais, ajudando a reduzir a diástase. 3. Abdominais Isométricos Os abdominais isométricos são seguros e eficazes para fortalecer o core – nossa área do abdômen - sem aumentar a pressão sobre a parede abdominal, ou seja, perfeito para quem tem diástase dos retos abdominais. 4. Prancha Abdominal A prancha também é um exercício para diástase de isometria e ajuda a melhorar a força do abdômen e a postura como um todo. 5. Exercício de Kegel com Respiração E o quinto exercício para diástase, mas não menos importante, é o exercício de Kegel que, combinado com a respiração, pode fortalecer o assoalho pélvico e os músculos abdominais profundos, que é exatamente a região onde a diástase acontece. Encaixar na sua rotina exercícios para diástase vai te ajudar muito a diminuir os sintomas e melhorar o quadro todo.

Entre os principais exercícios para diástase abdominal está o abdominal hipopressivo, que pode ser realizado deitado de barriga para cima. Deite-se e respire normalmente relaxando. Em seguida, inspire e contraia o abdômen, sugando os músculos em direção às costas ao mesmo tempo em que expira. Tente segurar a contração sem respirar por 10 a 20 segundos, podendo aumentar progressivamente o tempo. Em seguida, relaxe e respire normalmente. O ideal é fazer o exercício diariamente em sessões de 5 a 10 minutos. A prancha frontal visa fortalecer o músculo. Para isso, deite-se de barriga para baixo e apoie os cotovelos e as mãos no chão, alinhando ombros com cotovelo. Com a ponta de pés no chão eleve o tronco e até a posição de prancha e contraia o abdômen. Mantendo o corpo alinhado, a posição deve ser mantida por 30 segundos em três séries. Durante todo o exercício, é fundamental manter o abdômen contraído e evitar que o quadril fique baixo ou muito elevado. Outro exercício para diástase abdominal muito indicado é a prancha lateral. Nele, deve-se deitar lateralmente, mantendo as pernas unidas e esticadas. Em seguida, é importante apoiar o cotovelo e o antebraço no chão, alinhando-o na linha do cotovelo. Assim, o quadril deve ser elevado, mantendo o corpo alinhado, enquanto se mantém o abdômen contraído por 30 segundos. A série deve ser realizada três vezes. O abdômen infra tem como objetivo fortalecer a musculatura abdominal e pélvica. Para isso, deite-se de barriga para cima e mantenha o corpo bem apoiado do chão. Os braços devem ficar esticados na lateral do corpo, levemente acertos. Faça um movimento no sentido de levar o joelho em direção à cabeça, flexionando os joelhos e levantando o quadril. Contraia o abdômen e desça lentamente a perna. Faça três séries diárias com 10 ou mais repetições.

O educador físico Lincoln Cavalcante indicou quatro exercícios para fechar a diástase e dar adeus à barriga estufada. A diástase ocorre quando os músculos retos abdominais se afastam devido ao enfraquecimento da linha alba, o tecido conjuntivo que os mantém unidos. Segundo o educador físico Lincoln Cavalcante, a gravidez é um dos principais fatores de risco, já que o crescimento do útero estica a parede abdominal, enfraquecendo a musculatura. A boa notícia é que, com os exercícios certos, é possível fortalecer a musculatura e recuperar a firmeza do core. Se você sente sua barriga sempre estufada, mesmo depois de mudanças na alimentação e da inclusão de exercícios físicos na rotina, pode ser que a causa seja a diástase abdominal. Esse afastamento dos músculos retos do abdômen é muito comum em mulheres, principalmente após a gravidez, e pode deixar a região com aquele aspecto de inchaço persistente.