O que é bom para dar energia e disposição para treinar?

Antes de treino, é importante fazer uma alimentação que tenha fontes de energia para ter mais disposição e força. A nutricionista Vanessa Furstenberger lista cinco boas opções que podem ser consumidas de 30 a 60 minutos antes do treino para fornecer mais energia. São elas: Banana com pasta de amendoim Iogurte natural com aveia e mel Pão integral com queijo branco ou cottage Tapioca com ovo mexido ou frango desfiado Vitamina de fruta com aveia e whey protein. Enquanto os carboidratos são o combustível principal, as proteínas e as gorduras saudáveis desempenham papéis importantes na performance e na recuperação. As proteínas são essenciais para a reparação e construção muscular, enquanto as gorduras saudáveis ajudam na absorção de vitaminas e fornecem uma fonte de energia para exercícios de baixa intensidade e longa duração.

Os melhores alimentos são aqueles que têm baixo índice glicêmico, pois eles liberam sua glicose lentamente no organismo e, assim, fornecem uma energia que dura até o final da atividade física. A refeição tem que ser leve, mas ao mesmo tempo nutritiva, pois precisamos de energia para fazer exercícios e ter um bom desempenho. Banana Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Suco de frutas Muito práticos e de fácil digestão, sucos fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose. Batata doce Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo.

Suplementos como cafeína, creatina, pré-treino, ômega 3, vitaminas do complexo B, arginina, coenzima Q10, vitamina D, ferro, L-teanina e vitamina C podem ajudar a aumentar a energia e a disposição, contribuindo com a melhora do desempenho atlético e da qualidade de vida. A creatina é um composto natural indispensável para a obtenção de energia e disposição sob a intensidade da atividade física. O pré-treino é formulado para aumentar a energia e a disposição antes das atividades físicas para fornecer o estímulo necessário para um desempenho otimizado. A cafeína age diretamente no sistema nervoso central, reduzindo a percepção de cansaço e aumentando o estado de alerta. O Ômega 3 e as Vitaminas do complexo B são muito importantes para o metabolismo energético, uma vez que ajudam o corpo a converter carboidratos, proteínas e gorduras em energia. A Coenzima Q10 é essencial para a produção de energia nas células, especialmente nas mitocôndrias, onde ocorre a conversão de nutrientes em ATP. A Arginina, um aminoácido que promove a vasodilatação, melhora o fluxo sanguíneo e facilita o transporte de nutrientes e oxigênio para os músculos e tecidos. A Vitamina D e a vitamina C se destacam para recarregar e intensificar o sentimento de vitalidade. O ferro e a L-teanina são nutrientes que atuam em conjunto para melhorar a disposição e a energia.