Qual é o melhor treino para flexibilidade?
Joana Vaz
2025-06-16 11:48:04
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A flexibilidade é um componente essencial na rotina de treinamento de corredores, contribuindo para a prevenção de lesões, melhora no desempenho e recuperação muscular.
O alongamento dinâmico envolve movimentos controlados que preparam os músculos e articulações para a atividade física.
Práticas como yoga e pilates não só melhoram a flexibilidade, mas também fortalecem os músculos estabilizadores e melhoram o equilíbrio e a postura.
Inclua exercícios de mobilidade nas suas sessões de treino, movimentos que focam nas articulações, como círculos de quadril e rotações de tornozelo, aumentam a flexibilidade e preparam o corpo para os desafios do terreno variado durante a corrida.
A chave para melhorar a flexibilidade é a consistência, estabeleça uma rotina regular de alongamento e aumente progressivamente a intensidade e duração dos exercícios.
Incorporar essas estratégias no treinamento pode não só aumentar a flexibilidade, mas também melhorar a eficiência da corrida e a saúde geral dos corredores.
Yasmin Sousa
2025-06-16 11:43:09
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Os exercícios de flexibilidade são excelentes para quem deseja prevenir ou se recuperar de uma lesão. Os exercícios de flexibilidade são condicionados para todas as pessoas que desejam melhorar a amplitude articular, ou seja, a maneira como a articulação consegue atingir o seu máximo em relação ao desempenho, tanto nos treinos internos ou externos quanto nas atividades do dia a dia. Além disso, os exercícios de flexibilidade, também conhecidos por muitas pessoas pelos treinos de alongamentos, tem como finalidade ajudar a prevenir inúmeras lesões ou cãibras musculares, tanto por vícios posturais quanto dores musculares e até mesmo problemas ortopédicos. Para quem procura uma resposta para o questionamento sobre a importância dos exercícios de flexibilidade, uma dica é: Alongar a lombar é uma ótima técnica para melhorar a flexibilidade.
1 – Alongamento estático
2 – Alongamento dinâmico
3 – Alongamento dos ombros
4 – Alongamento para a lombar
5 – Alongamento de abdômen ou saudação ao sol
Dica extra: independente do exercício de flexibilidade escolhido, respeite o seu limite e jamais force demais os membros trabalhados para não se machucar.
Agora que você sabe como fazer alguns exercícios de flexibilidade, que tal colocá-los em prática hoje mesmo?
Busque o acompanhamento de um profissional de educação física, porque além de te ajudar na execução de alguns treinos, ele vai te orientar sobre como melhorar o desempenho nos treinos e prevenir lesões.
Ângelo Henriques
2025-06-16 09:18:31
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Combata o sedentarismo com a prática de exercícios de flexibilidade, mobilidade e fortalecimento, que em conjunto podem ajudar a melhorar a sua qualidade de vida.
O serviço de Fisioterapia da Cintramédica criou um plano composto de alguns exercícios práticos que podem ser realizados no conforto da sua casa.
1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro.
2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha.
3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado.
4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro.
5. Agarrar o pé com o joelho dobrado.
6. Esticar a perna de trás com o calcanhar alinhado e no chão.
7. Esticar uma perna e tentar chegar ao pé com as duas mãos.
8. Borboleta: Pé contra pé, tentar chegar o tronco à frente.
9. Dobrar uma perna sobre a outra e puxar a perna de baixo.
10. Rodar o tronco.
11. Levar os glúteos aos calcanhares.
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