Qual é o método de alongamento mais seguro e eficaz para melhorar a flexibilidade muscular?
Nuno Neves
2025-06-16 08:38:55
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Para fazer qualquer um deles, dê atenção à respiração.
Ela é fundamental para a qualidade da execução, já que, quando você respira adequadamente durante o alongamento, relaxa as partes tensionadas e tem a sensação de “diminuir a dor” nos pontos trabalhados.
Alongamento estático é um ótimo aliado para prevenir lesões a longo prazo durante a realização de exercícios.
A prática regular dessa atividade pode facilitar a execução de outros movimentos necessários em diferentes modalidades esportivas.
Ela pode ser feita depois, em uma hora específica do dia, em um momento dedicado apenas ao ato de se alongar, mas não logo em seguida ao exercício.
Mais um benefício da versão estática: contribui para o aumento da flexibilidade, mas movimentos estáticos sozinhos não fazem milagres nem tornam o corpo superflexível.
Execute regularmente para todo o corpo.
Alongamento ativo é muito indicado antes do treino, principalmente os de alta intensidade.
Ele evita lesões agudas durante a parte principal do treino, como estiramentos e distensões.
Também reduz enfraquecimento muscular, perda de mobilidade e má postura – típicos problemas que surgem com o avanço da idade.
Mesmo que você não realize treinos de alta performance, alongar-se ativamente é muito recomendado antes de executar tarefas corriqueiras, como arrumar a casa e carregar compras de supermercado.
O alongamento ativo desperta sua atenção e seus grupos musculares, tornando as atividades seguintes mais seguras.
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