Quais são 4 exercícios de flexibilidade?
Matias Tavares
2025-06-16 13:17:55
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1 – Alongamento estático
Para realizar esta técnica, você vai precisar sentar no chão.
Em seguida, estenda por completo as suas pernas para frente e incline-se para tocar na ponta dos pés.
Fique nesta posição por aproximadamente 30 segundos.
2 – Alongamento dinâmico
Para realizar este exercício de flexibilidade, será preciso ficar em pé.
Em seguida, afaste as pernas conforme a linha dos quadris.
Feito isso, apoie-se em algo, pode ser em uma cadeira ou parede.
3 – Alongamento dos ombros
Sente-se em uma cadeira.
Em seguida, leve o braço a frente do peitoral e pressione-o contra.
Nessa parte, é importante que ele esteja estendido o tempo todo.
4 – Alongamento para a lombar
Pegue um colchonete ou um tapete aconchegante e posicione-se em cima dele.
Em seguida, sente-se em cima das pernas e coloque o tronco e os braços para frente.
Fique nesta posição de 20 a 30 segundos.
Davi Matias
2025-06-16 12:18:25
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1. Inclinar a cabeça para o lado, levando a orelha ao ombro.
2. Esticar o braço contra o peito e manter o ombro longe da orelha.
3. Mão na parede e abrir o peito com o braço esticado.
4. Com os braços para cima, inclinar o tronco para um lado e depois para o outro.
Miguel Silva
2025-06-16 11:24:13
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Os exercícios para flexibilidade podem incluir:
1. Alongamento estático, que consiste em permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
2. Alongamento dinâmico, que envolve fazer movimentos repetitivos e pendulares,
3. Cachorro olhando para baixo, uma postura de yoga que começa na posição de quatro apoios, com as mãos no chão, os pés na distância da largura dos quadris, e envolve levantar os joelhos, inclinar a pelve e empurrar o chão com as mãos.
4. Outros exercícios que podem incluir alongar as pernas e tentar tocar os dedos dos pés com as mãos.
Joaquim Carvalho
2025-06-16 11:20:36
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Para melhorar a flexibilidade, existem exercícios específicos que podem ser incluídos na rotina de treinos.
Diversos exercícios podem ser incluídos na rotina de treinos para ajudar a aprimorar nossa flexibilidade.
Veja alguns deles:
1. Alongamento estático
2. Alongamento dinâmico
3. Cachorro olhando para baixo
4. Alongamento dos glúteos
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