Quais são 3 exemplos de exercícios para melhorar a flexibilidade?
Renata Gonçalves
2025-06-16 09:24:49
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Os exercícios para flexibilidade podem incluir:
1. Alongamento estático, que consiste em permanecer em uma posição por um determinado tempo, geralmente cerca de 30 segundos, alongando músculos e tendões.
2. Alongamento dinâmico, que envolve fazer movimentos repetitivos e pendulares.
3. Cachorro olhando para baixo, uma postura de yoga que começa na posição de quatro apoios, com as mãos no chão, os pés na distância da largura dos quadris, e envolve levantar os joelhos, inclinar a pelve e empurrar o chão com as mãos.
Essas são apenas algumas opções, e existem muitos outros exercícios para flexibilidade que podem ser incluídos em uma rotina de treinos.
Filipa Valente
2025-06-16 07:44:55
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1 – Alongamento estático
Para realizar esta técnica, você vai precisar sentar no chão.
Em seguida, estenda por completo as suas pernas para frente e incline-se para tocar na ponta dos pés.
O objetivo é alongar toda a musculatura e, consequentemente, sentir todos os músculos, como a parte de trás das coxas.
2 – Alongamento dinâmico
Para realizar este exercício de flexibilidade, será preciso ficar em pé.
Feito isso, apoie-se em algo, pode ser em uma cadeira ou parede.
Agora é preciso tirar um dos pés do chão e movimentá-lo para frente e para trás, como se fosse uma balança.
3 – Alongamento dos ombros
Sente-se em uma cadeira.
Em seguida, leve o braço a frente do peitoral e pressione-o contra.
Nessa parte, é importante que ele esteja estendido o tempo todo.
Espere de 20 a 30 segundos e depois troque-o pelo outro.
Lembre-se de fazer três repetições para cada um dos braços.
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