Qual a diferença entre flexibilidade, alongamento e mobilidade?

Alongamento tem sido empregado mais freqüentemente como exercício físico. Flexibilidade, como capacidade motora, e mobilidade, como característica de movimento articular. Contudo, algumas vezes usam-se esses termos como sinônimos. Uma área de estudo requer conceitos claros e a literatura sendo divergente pode causar distorções teóricas e práticas. Na literatura nacional e internacional, alongamento tem sido empregado mais freqüentemente como exercício físico, flexibilidade, como capacidade motora, e mobilidade, como característica de movimento articular.

A mobilidade pode ser descrita como a capacidade de realizar movimentos livres de qualquer restrição, melhorando o padrão de movimento que realizamos tanto nas atividades diárias como esportivas. Já a flexibilidade é uma capacidade física do nosso corpo que ajuda o tecido a aumentar sua extensão, com o objetivo de alcançar maior arco de um movimento possível nas articulações envolvidas. Os exercícios de flexibilidade e mobilidade são diferentes, pois a mobilidade é mais relacionada à articulação, enquanto a flexibilidade é mais relacionada ao aumento da extensão do tecido. Um exemplo de exercício de mobilidade é o agachamento profundo, que avalia a mobilidade de quadril, enquanto um exemplo de exercício de flexibilidade é o alongamento estático, que mantém em uma posição por determinado tempo com as pernas estendidas, realizando uma flexão de tronco. Já o alongamento dinâmico, que realiza movimentos repetitivos a fim de ir ganhando amplitude gradualmente, é mais relacionado à flexibilidade. A falta de mobilidade gera redução na amplitude do movimento, rigidez articular, possíveis dores articulares e até mesmo futuras lesões, enquanto a falta de flexibilidade leva a uma limitação na amplitude do movimento, além de menor coordenação muscular, restrição na aplicação de força e de velocidade, e baixa assimilação de habilidades motoras.

A mobilidade trabalha a articulação, enquanto o alongamento trabalha os músculos. O alongamento ajuda a manter a funcionalidade e a flexibilidade dos músculos. Ele tem a proposta também de manter e aumentar a amplitude do movimento e, ao mesmo tempo, aliviar dores. Já o treino de mobilidade pode ser uma alternativa para estimular as articulações, principalmente as do tornozelo, quadril, tórax e ombros. Ela ajuda a manter a funcionalidade das articulações, diminui a rigidez e auxilia para prolongar a vida útil. No alongamento são feitos exercícios de forma estática, para provocar um estiramento no músculo. Já no treino de mobilidade, as articulações são exploradas com exercícios dinâmicos e estáticos. Rotação de braço, rotação de perna, flexionar e esticar as pernas, todos esses movimentos são de mobilidade. Só trabalhar um dos dois não é tão efetivo. É importante trabalhar ambos, porque daí movimenta tanto articulação, quanto a musculatura.