O que dá energia rapidamente para treinar?

Banana Além de ser rica em carboidratos - que nos dão energia - e potássio, ela também ajuda a balancear a água no organismo. Suco de frutas Muito práticos e de fácil digestão, sucos fornecem energia porque as frutas são ricas em frutose. Os melhores alimentos são aqueles que têm baixo índice glicêmico, pois eles liberam sua glicose lentamente no organismo e, assim, fornecem uma energia que dura até o final da atividade física. Batata doce Seu trunfo é ter baixo índice glicêmico, o que faz com que a glicose contida na batata seja liberada lentamente no sangue, fornecendo energia para o corpo durante mais tempo. Lanches leves Para quem curte sanduíches, uma boa combinação é rechear um pão integral com alface, tomate, patê e queijo --nos dois últimos casos, é melhor escolher os menos gordurosos, para não dificultar a digestão. Grãos integrais Colocar aveia no iogurte é uma boa pedida, afinal os grãos integrais têm baixo índice glicêmico e, por isso, são absorvidos lentamente pelo organismo. A refeição tem que ser leve, mas ao mesmo tempo nutritiva, pois precisamos de energia para fazer exercícios e ter um bom desempenho.

Bananas Conhecida como a barra energética da natureza, a banana contém carboidratos e potássio, que auxiliam a função nervosa e muscular. Aveia Por ser rica em fibras, a aveia libera carboidratos gradativamente. Frutas Secas Para uma alimentação pré-treino rápida, fácil e boa, prepare algumas frutas secas, damascos, figos e abacaxi. Pão Integral Uma fatia de pão integral é uma excelente fonte de carboidratos. Frutas e iogurte grego A fruta é cheia de carboidratos, enquanto o iogurte grego contém um ponche cheio de proteínas. Os carboidratos da fruta se decompõem rapidamente e são usados como combustível durante o treino, enquanto a proteína fica armazenada um pouco mais e é usada para prevenir danos musculares, por isso é realmente uma combinação perfeita. Mistura de trilha As nozes têm alto teor de gordura, mas fornecem as proteínas e as calorias necessárias se você está tentando ganhar massa muscular.