O que é bom para destravar o corpo?
Realizar alongamentos periodicamente é fundamental para quem é mais sedentário e não pratica ativida Read More
Quais são os melhores exercícios para começar o dia com energia?
Mauro Nogueira
2025-11-02 01:33:18
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Alongar de manhã é uma excelente maneira de acordar o corpo e de se preparar para o dia.
Aqui tens alguns exercícios de alongamento que são muito bons para incluir na tua rotina matinal:
1.Alongamento do pescoço: Gira lentamente a cabeça de um lado para o outro e de cima para baixo, mantendo os movimentos suaves e controlados.
2.Alongamento dos ombros: alterna entre levantar e baixar os ombros suavemente para libertar a tensão acumulada durante a noite.
3.Alongamento de braços: alonga um braço sobre a tua cabeça e depois inclina-te para o lado oposto para alongar a lateral do corpo.
4.Alongamento das costas: realiza um suave alongamento para cima, levantando os braços sobre a cabeça e mantendo as costas direitas.
5.Alongamento das pernas: realiza alongamentos dos gémeos e dos quadríceps alternando as pernas.
6.Alongamento dos tornozelos: roda os tornozelos em ambas as direções para estimular a círculação sanguínea e evitar a rigidez.
7.Alongamento do peito: entrelaça os dedos atrás das costas e levanta suavemente os braços para esticar o peito e os ombros.
Matheus Torres
2025-10-21 19:00:41
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Às vezes, tudo o que precisamos é de um impulso de energia para nos sentirmos revitalizados e prontos para enfrentar o dia. Felizmente, existem exercícios simples e eficazes que podem ajudar a ativar a energia do nosso corpo e nos deixar mais alertas e energizados.
1. Respiração Profunda: A respiração profunda é uma maneira rápida e eficaz de aumentar instantaneamente seus níveis de energia.
2. Alongamento Matinal: Ao acordar, reserve alguns minutos para fazer alguns alongamentos suaves.
3. Jumping Jacks (Polichinelos): Os polichinelos são uma excelente forma de aumentar a frequência cardíaca e estimular a circulação sanguínea.
4. Corrida Estacionária: A corrida estacionária é uma forma eficaz de aumentar a frequência cardíaca e estimular a circulação sanguínea, tudo sem sair do lugar.
Com esses quatro exercícios simples, você pode ativar a energia do seu corpo e enfrentar o dia com vitalidade e disposição renovadas.
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Iris Machado
2025-10-21 17:12:52
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Os melhores tipos de exercício para começar o dia com disposição
A escolha da atividade faz toda a diferença nos resultados e na motivação.
Atividades ideais para praticar de manhã: Caminhada, corrida ou ciclismo leve, que aceleram o metabolismo sem exigir demais
Exercícios de alongamento ou ioga, que despertam o corpo com suavidade
Treino funcional, que pode ser ajustado ao seu nível de condicionamento físico
Sessões curtas de HIIT para quem busca intensidade em pouco tempo
Independentemente da escolha, o mais importante é que o exercício seja prazeroso.
Neuza Loureiro
2025-10-21 16:55:50
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Alongamento matinal
Após acordar, o ideal é espreguiçar-se bem e alongar todo o corpo.
Ioga
Além de proporcionar benefícios para a saúde física, a ioga também faz bem para a saúde mental.
Pilates
O pilates é uma técnica de condicionamento físico que utiliza o peso do próprio corpo na sua execução e pode ser feito no solo ou em equipamentos exclusivos em academias e estúdios especializados na modalidade.
Caminhada
Uma das grandes vantagens de caminhar é a sua praticidade: pode ser na rua, em parques, praças, na orla da praia ou em esteiras nas academias.
Musculação
A musculação visa aumentar a força, resistência e o crescimento dos músculos por meio da prática de exercícios em objetos e aparelhos para movimentar o corpo, sendo bastante recomendada para ter mais disposição física.
Natação
A natação é uma atividade que trabalha todos os grupos musculares e traz benefícios para a respiração, além de fortalecer o abdômen.
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A chave para se sentir melhor é movimentar-se. Ainda na cama, se espreguice com vontade, abrindo e Read More
Beatriz Garcia
2025-10-21 13:27:37
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Este movimento permite ativar a circulação sanguínea, diminuir a tensão que foi provocada durante a noite e preparar o corpo para a atividade do dia.
Este movimento promove a mobilidade da coluna.
Mesmo movimento que o primeiro mas agora em direção para o teto, para um lado e para o outro.
Segundo Ido Portal este exercício tem benefícios dos quais destaco a melhora da mobilidade do tornozelo e anca e inclusive na digestão.
Este exercício vai permitir ativar todo o seu corpo e treinar a capacidade cardiorrespiratória.
No caso do Jumping Jacks pode realizar por tempo ou fazer 30 repetições.
NOTA: Em cada movimento deve ficar entre 30 segundo a 1 minuto para que seja possível alcançar os objetivos descritos anteriormente.