Como alongar um idoso?

Deitar no chão, ou sobre um tapete, com a barriga para cima, dobrar uma das pernas, levando-a em direção ao peito, e segurar em cima do joelho com cuidado. Manter nessa posição por 30 segundos enquanto respira. Sentar no chão, ou sobre um tapete, com as pernas juntas e esticadas à frente do corpo. Esticar os braços e tentar encostar as mãos nos calcanhares. Ficar de pé, abrir as pernas a uma largura um pouco maior que a quadril e manter o quadril estabilizado. Inclinar o corpo para um dos lados para alongar a musculatura da lateral do tronco, mantendo nessa posição por 20 segundos. Sentar em uma cadeira firme ou ficar de pé. Levar o braço direito sobre o peito, puxando com o braço esquerdo e manter nessa posição por 20 segundos.

Alongar os músculos regularmente ajuda a manter as articulações saudáveis e reduz a rigidez, facilitando movimentos como levantar-se de uma cadeira, subir escadas ou alcançar objetos. Para alongar os músculos das pernas e quadris, sente-se em uma cadeira, estenda uma perna para frente e alcance suavemente os dedos dos pés. Mantenha a posição por 15 a 30 segundos e troque de perna. Alongar os ombros e a parte superior das costas pode ser feito estendendo um braço na frente do corpo e usando a outra mão para puxar suavemente o braço em direção ao peito. Mantenha por 15 a 30 segundos e troque de braço. Para alongar o pescoço, incline suavemente a cabeça para um lado, tentando tocar o ombro com a orelha, segurando por 15 a 30 segundos e repetindo do outro lado. Para alongar as costas, sente-se ereto e gire lentamente o tronco para um lado, segurando a posição por alguns segundos e depois repetindo do outro lado. Sempre alongue-se lentamente e com cuidado, evitando movimentos bruscos que possam causar lesões. Não force o corpo além do seu limite e pare imediatamente se sentir dor.