Qual o melhor exercício físico para terceira idade?

Algumas modalidades como a natação, pilates, musculação e hidroginástica são excelentes opções para melhorar a respiração, ritmo cardíaco, manter os sistemas cardiovascular e respiratório saudáveis, melhorar a postura, fortalecer os ossos e os músculos. NataçãoEste desporto é um dos melhores exercícios para idosos, pois fortalece os músculos e as articulações e ajuda a alongá-los, sem riscos de lesões. A natação ajuda também na manutenção da densidade óssea e alivia dores provenientes de artrite, assim como é uma excelente aliada no combate à hipertensão e diabetes. PilatesÉ excelente para estimular a circulação sanguínea, favorece a força, a coordenação motora e a flexibilidade. A musculação é um dos desportos mais benéficos para a terceira idade, uma vez que promove o desenvolvimento da massa muscular e evita a perda de densidade óssea. Nesse sentido, a musculação vai ajudar nas dores causadas pela osteoporose e pela artrose.

A prática de atividade física previne o surgimento de doenças nos idosos e contribui para a manutenção do seu bem estar. Ajustar os exercícios às capacidades e necessidades do indivíduo é indispensável, independentemente da idade. Os exercícios devem ser realizados com regularidade e continuidade: 3 vezes por semana, 40 a 60 minutos por sessão. Caminhadas É a atividade física que pode começar a fazer já. A natação é uma atividade com impacto reduzido nas articulações e permite uma maior amplitude de movimentos, estando indicada para tratar doenças como a artrite e osteoartrite. Ao correr 30 minutos por dia, cinco dias por semana, melhora a respiração e o equilíbrio. Não só trabalha o equilíbrio e a parte aeróbica, como fortalece os músculos das coxas, pernas e, especificamente, os gémeos – muito importantes para a autonomia do idoso. Exercícios repetitivos e com pouco peso são os ideais para não danificar as articulações, mas ajudar na respiração e circulação sanguínea. A flexibilidade e o equilíbrio são os principais benefícios destas práticas, além de que procuram igualmente a harmonia entre o aspeto físico e o mental.