Qual o tempo de atividade física recomendado pela OMS?
A própria OMS recomenda cerca de 150 minutos de exercícios moderados por semana, o que equivale a ce Read More
O que muda com 1 ano de academia?
Mónica Melo
2025-06-19 14:56:19
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De acordo com pesquisadores da Universidade de Copenhague, um ano de treinos voltados aos membros inferiores gera impactos que duram por até 4 anos depois.
A diferença mais significativa notada ao fim do estudo, quatro anos após seu início, foi na força das pernas, preservada no mesmo nível no grupo de treino de resistência com pesos pesados, diferente dos outros grupos da pesquisa.
Outro ponto que chamou atenção dos pesquisadores foi a permanência dos mesmos níveis de gordura visceral – a gordura que é armazenada internamente ao redor dos órgãos – nos grupos de treinamento de resistência com pesos pesados e exercícios de intensidade moderada.
Este estudo fornece provas de que o treino de resistência com cargas pesadas na idade da reforma pode ter efeitos a longo prazo ao longo de vários anos.
Os resultados, portanto, fornecem meios para os profissionais e decisores políticos encorajarem os indivíduos mais velhos a envolverem-se em treino de resistência pesado.
Salvador Amaral
2025-06-19 13:45:42
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Com 1 ano de academia, o que muda é a necessidade de ajustes no treino. De forma geral, a troca de treino deve acontecer a cada quatro ou oito semanas, mas esse ciclo vai depender da sua frequência na academia e da estratégia que o professor planejou para você. Outro indicador de que chegou o momento de mudar o treino é quando você percebe que os exercícios estão ficando fáceis demais. A mudança também pode acontecer quando você já alcançou um objetivo e agora quer buscar uma nova meta. A alteração dos estímulos pode ser feita de diversas formas, por isso deve sempre ser realizada por um educador físico. As alternativas vão desde trocar os exercícios ou somente a carga, o número de repetições, a série, o período de descanso e até a velocidade de execução dos movimentos. Além disso, o corpo passa a librar substâncias que melhoram o humor e auxiliam no descanso noturno.
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Frederico Paiva
2025-06-19 13:42:45
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A medida que os anos passam, as pessoas perdem naturalmente a força muscular, se tornando mais suscetíveis a quedas e lesões.
O novo estudo mostra que o treinamento de resistência, que pode ser feito com pesos, com o próprio peso corporal ou com faixas elásticas, ajuda a preservar a força muscular por ao menos 4 anos ainda que haja interrupção.
Os pesquisadores ficaram surpresos ao observar que os voluntários que treinaram pesado por um ano mantiveram a força das pernas ao longo do tempo.
Em contrapartida, os que não fizeram nenhum exercício ou fizeram em intensidade moderada perderam força.
Os níveis de gordura visceral – a que se acumula na barriga, ao redor de órgãos vitais como fígado, pâncreas e intestinos – aumentaram nas pessoas que não praticaram exercícios e permaneceram estáveis nos dois outros grupos.
Ao final de quatro anos, os indivíduos dos três grupos havia perdido a força de preensão manual e a massa magra das pernas, mas os dois grupos que se exercitaram ainda mantinham a força e rapidez ao pedalar observado ao final do primeiro ano.