Quais são os exercícios de força explosiva?
Os exercícios pliométricos melhoram a resistência, a força e a agilidade. Os exemplos mais clássico Read More
Para que serve treino explosivo?
Martim Cardoso
2025-06-19 22:48:07
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A pliometria é uma técnica muito usada por atletas para aumentar a sua força explosiva, permitindo melhorar o desempenho físico e aumentar a performance atlética.
De uma forma geral, a pliometria permite, através de um conjunto específico de exercícios, um alongamento do tendão do músculo seguido de uma contração do mesmo.
O treino pliométrico envolve saltos e explosão de movimentos, sendo que a compilação dos exercícios leva a um aumento dos níveis atléticos e permite queimar maior volume de massa gorda.
O treino pliométrico atinge, essencialmente, as fibras de contração rápida, que são fibras essenciais para quem treina no ginásio, pratica desporto coletivo ou procura aumentar o desempenho físico.
Este tipo de treino tem vindo a mostrar uma elevada eficácia quando combinado com um treino de pesos para aumentar a força muscular, assim como a capacidade de salto – fundamental para basquetebolistas, por exemplo.
Benefícios de um treino pliométrico:
Promove ganhos musculares
Perda de gordura
Melhoria da coordenação física e do equilíbrio
Aumento da força e performance
Previne o aparecimento de lesões.
Lourenço Amorim
2025-06-19 22:39:07
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O treinamento balístico/explosivo aumenta a potência.
O treinamento para a força máxima aumenta a capacidade de força.
Para provocar mudanças específicas no desempenho, o estímulo do treinamento deve atender a determinados critérios.
Isso serve como um excelente lembrete para enfatizar que para a grande maioria dos atletas o treinamento da potência deve ser muito mais significativo em comparação ao de força e hipertrofia.
O treinamento da potência deve ser muito mais significativo em comparação ao de força e hipertrofia.
Isso inclui velocidade de movimento, porcentagem de 1RM, quantidade de repetições realizadas e assim por diante.
Existe adaptações neuromusculares distintas ao treinamento que são específicas para o exercício escolhido.
A força explosiva melhorou apenas no grupo de FEx em média de 16%, o que foi atribuído ao aumento da atividade EMG durante os primeiros 50-ms da contração explosiva.
Os resultados demonstram que o treinamento balístico/explosivo aumenta a potência, enquanto o treinamento para a força máxima aumenta a capacidade de força.
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Álvaro Antunes
2025-06-19 20:30:31
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Gostaria de ganhar força e explosão
Não estou muito satisfeito, pois não tenho sentido ganho de força
Estou fazendo as series assim: 3 de 6: 80% da carga máxima
1 de 20: 40% da carga máxima
A: Peito/Biceps, B: Triceps/Ombro, C: Costa/Perna
(do dois exercíos para cada grupo muscular, o treino dá 30 minutos em média)
Estou tomando Whey e Dextrose todos os dias após o treino de musculação e antes do Thai.