Quais são os exercícios de força explosiva?
Carlos Neto
2025-07-12 15:48:53
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Exercícios de força explosiva para as costas e para o peito.
Estou pensando em adicionar exercícios do tipo força explosiva à minha rotina.
Só queria saber se há algum exercício simples que eu possa usar para os dias de peito e costas.
Vou começar meu dia de perna com sprints em morro e jump box, por exemplo.
Tomás Melo
2025-07-08 04:57:14
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Aquecimento 10 minutos – Mobilização articular – Parte fundamental: Executar 30 segundos de cada exercício com 30 segundos de descanso.
Efetuar 3 séries destes exercícios com 1 minuto de pausa entre séries.
Burpees com salto
Agachamento com salto
Skipping com salto
Salto com caixa
Ankle Jump
Afundos com salto
Xavier Barros
2025-06-29 14:35:33
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Treinamento de força: Construa a base da força muscular com exercícios como agachamentos, levantamento terra, supino e puxada.
Treinamento pliométrico: Saltos de caixa, saltos de agachamento, saltos de burpee e saltos de corda são exemplos de exercícios pliométricos que desafiam seus músculos a gerar força rapidamente, aumentando a explosão muscular e a capacidade atlética.
Levantamento de peso com velocidade: Incorpore a velocidade na execução dos exercícios de levantamento de peso, como levantamento olímpico, para treinar seus músculos a produzir força de forma rápida e explosiva.
Treinamento de resistência elástica: Bandas de resistência e elásticos oferecem resistência progressiva durante os exercícios, desafiando seus músculos em diferentes faixas de movimento e promovendo o desenvolvimento da explosão muscular.
Treinamento de velocidade: Inclua sprints, corridas de velocidade e exercícios de agilidade em sua rotina para aprimorar a velocidade de movimento, um componente essencial da explosão muscular.
Tomás Pereira
2025-06-19 18:26:23
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Os exercícios pliométricos melhoram a resistência, a força e a agilidade.
Os exemplos mais clássicos de pliométricos são os pulos, mas é possível treinar a parte de cima do corpo com uma flexão com palma, por exemplo.
Veja os três exercícios pliométricos recomendados por Harvard: Salto lateral, pular corda e salto frontal.
Comece de pé, com os membros juntos, transfira o peso para um dos pés e, com o outro, pule o mais longe que conseguir.
Pular corda permite que o contato com o chão seja breve e que as repetições sejam mais frequentes.
Comece de pé, dobre os joelhos, e pule para frente com um pé de cada vez, ou com os dois ao mesmo tempo.