Como aumentar a força explosiva?
Madalena Faria
2025-06-19 23:52:31
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Para praticar muitos esportes, é importante ter habilidade de explosão: mudar de direção rapidamente, como é necessário no tênis e no vôlei, ou correr o mais rápido possível.
Para isso, os atletas treinam um tipo de exercício chamado pliométrico.
A atividade, que exercita a musculatura com movimentos de força muito rápidos, aumenta a coordenação, agilidade e flexibilidade, além de ser um bom cardio.
Eles oferecem grande gasto calórico, aumentam a frequência cardíaca e até a força.
Os exercícios pliométricos melhoram a resistência, a força e a agilidade.
Micael Miranda
2025-06-19 22:25:27
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Treinamento de Força: O Caminho Principal
O treinamento de força é a base para quem busca aumentar sua capacidade muscular.
Utilizando pesos livres e máquinas, esse tipo de treino pode ser dividido em várias abordagens.
Treinamento de Alta Intensidade
A alta intensidade exige que o praticante se aproxime de sua carga máxima.
Treinamento de Volume
Esse método foca em aumentar o número total de repetições realizadas.
Um exemplo seria fazer mais de 20 repetições em uma série com carga moderada.
Essa estratégia é eficaz para aumentar a resistência muscular e, por consequência, a força.