O que é fst 7?
Isabela Pinto
2025-06-20 22:03:08
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FST-7 é uma técnica avançada de musculação.
Afinal, ela tem o objetivo de aumentar a intensidade do treino e acelerar o ganho de massa muscular.
A técnica do FST-7 aumenta consideravelmente a densidade do treino e, por melhorar a flexibilidade, nós conseguimos uma melhor hipertrofia muscular.
E consiste, basicamente, em aumentar o alongamento para promover uma contração muscular mais eficiente.
Serão feitas sete séries com 30 segundos de descanso em cada uma delas.
Porém, agora vem a diferença, os 30 segundos de descanso são, na verdade, uma pausa ativa em que serão feitos alongamentos referentes ao músculo que você está trabalhando.
Isso melhora a flexibilidade e a vascularização do músculo.
São sete séries de 12 movimentos até a falha.
Sendo até a falha, dificilmente conseguiremos a falha na 12º sempre.
Mas, ficando entre 10 e 14 movimentos até a falha é um alvo muito bom.
Hany Rambod sempre citava que deveria ser feito no último exercício.
Porém, observo muitas melhorias se feito em primeiro, já que o aumento da flexibilidade causado pelos alongamentos pode influenciar durante todo o treino.
O FST-7 foi criado por Hany Rambod, renomado treinador de fisiculturistas, que já preparou grandes estrelas e campeões do Mr. Olympia, como Jay Cutler e Phil Heath.
Costumo utilizar com posterior de coxa e panturrilha com os meus alunos, que são músculos que normalmente temos encurtados em maior nível de incidência.
Mas, a técnica pode ser utilizada em qualquer grupamento muscular.
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