O que é fst 7?
Leonardo Carneiro
2025-07-11 04:51:45
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O FST-7 é mais uma técnica avançada de musculação, para aumentar a intensidade do treino e acelerar o ganho de massa muscular.
A técnica do FST-7 aumenta consideravelmente a densidade do treino e, por melhorar a flexibilidade, nós conseguimos uma melhor hipertrofia muscular.
O FST-7 foi criado por Hany Rambod, renomado treinador de fisiculturistas, que já preparou grandes estrelas e campeões do Mr. Olympia, como Jay Cutler e Phil Heath.
E consiste, basicamente, em aumentar o alongamento para promover uma contração muscular mais eficiente.
Serão feitas sete séries com 30 segundos de descanso em cada uma delas.
Porém, agora vem a diferença, os 30 segundos de descanso são, na verdade, uma pausa ativa em que serão feitos alongamentos referentes ao músculo que você está trabalhando.
São sete séries de 12 movimentos até a falha.
Sendo até a falha, dificilmente conseguiremos a falha na 12º sempre.
Mas, ficando entre 10 e 14 movimentos até a falha é um alvo muito bom.
Alícia Carneiro
2025-06-28 01:54:08
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O FST-7 foi criado pelo atleta Hany Rambod, fisiculturista da década de 90.
O sistema de treino FST-7 é realmente inovador e ajuda-nos a entender melhor o treino na prática.
A Fáscia é um tecido espesso e pouco elástico que envolve e encapsula os músculos.
Stretch significa alongar, estender e training significa treino e 7 sets indica 7 séries.
O FST-7 o que nos diz é para fazermos logo após às 3-4 séries de 8-12 repetições até à falha mecânica, 7 séries com descanso de 30 segundos entre as séries e alongar do meio para o final da série.
A ideia que marca a diferença, neste sistema, é passar do ponto de fadiga, criar condições para que o grupo muscular que estamos a trabalhar passe do ponto de fadiga.
O FST-7 é um dos métodos que traz resultados, efectivamente, e nós aconselhamo-lo vivamente.
O método de treino baseado em rompimento de tecido, através de uma boa carga e de um bom controlo neuromuscular, é fundamental para colocar o músculo no limiar de fadiga e ultrapassar esse ponto de fadiga.
O FST-7 é um método de treino de alta intensidade que ajuda a desenvolver a musculação de forma eficaz.
Isabela Pinto
2025-06-20 22:03:08
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: 13
FST-7 é uma técnica avançada de musculação.
Afinal, ela tem o objetivo de aumentar a intensidade do treino e acelerar o ganho de massa muscular.
A técnica do FST-7 aumenta consideravelmente a densidade do treino e, por melhorar a flexibilidade, nós conseguimos uma melhor hipertrofia muscular.
E consiste, basicamente, em aumentar o alongamento para promover uma contração muscular mais eficiente.
Serão feitas sete séries com 30 segundos de descanso em cada uma delas.
Porém, agora vem a diferença, os 30 segundos de descanso são, na verdade, uma pausa ativa em que serão feitos alongamentos referentes ao músculo que você está trabalhando.
Isso melhora a flexibilidade e a vascularização do músculo.
São sete séries de 12 movimentos até a falha.
Sendo até a falha, dificilmente conseguiremos a falha na 12º sempre.
Mas, ficando entre 10 e 14 movimentos até a falha é um alvo muito bom.
Hany Rambod sempre citava que deveria ser feito no último exercício.
Porém, observo muitas melhorias se feito em primeiro, já que o aumento da flexibilidade causado pelos alongamentos pode influenciar durante todo o treino.
O FST-7 foi criado por Hany Rambod, renomado treinador de fisiculturistas, que já preparou grandes estrelas e campeões do Mr. Olympia, como Jay Cutler e Phil Heath.
Costumo utilizar com posterior de coxa e panturrilha com os meus alunos, que são músculos que normalmente temos encurtados em maior nível de incidência.
Mas, a técnica pode ser utilizada em qualquer grupamento muscular.
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