Como se dividem os treinos de academia?

Cada divisão de treino, seja Full Body, AB, ABC, ABCD ou ABCDE, oferece uma metodologia única, adaptada às necessidades, objetivos e disponibilidade do indivíduo. O treino Full Body é como um curso intensivo que abrange uma ampla gama de tópicos em um curto período. A divisão AB é como um programa de estudos dividido em dois grandes blocos, como humanidades e ciências. A divisão ABC é semelhante a um currículo dividido em três áreas de estudo. A divisão ABCD pode ser comparada a um currículo acadêmico com quatro áreas de concentração. A divisão ABCDE é como um programa acadêmico altamente especializado, com cada dia dedicado a uma única disciplina.

Existem diferentes tipos de divisão de treino para você adotar, seja pensando em quantas vezes vai para a academia por semana, intensidade do treino e mais. A divisão de treino é um planejamento estratégico para dividir os grupos musculares do corpo em diferentes dias na academia e é um dos aspectos mais importantes para alcançar ótimos resultados. Existem diferentes tipos de divisão de treino, como o full body (corpo inteiro), upper-lower (superiores e inferiores), corpo dividido e mais. Muitas vezes, as fichas de academia são divididas em treino AB, ABC ou ABCDE, sendo que cada letra representa um dia de treino com seus grupos musculares específicos, e a AB mais recomendada para iniciantes e a ABCDE para os mais experientes. Por exemplo, não é porque você optou pela divisão de treino ABC que pode ir apenas três vezes por semana na academia, já que você pode ir três dias seguidos e, quando concluir o treino C, no outro dia faz o treino A e assim por diante. Veja exemplos de divisão de treino na prática, como a divisão AB, que divide o corpo em duas partes: o superior e o inferior, ou a divisão ABC, que trabalha diferentes grupos musculares em dias distintos.

A divisão de treinos refere-se à organização dos diferentes grupos musculares e tipos de exercícios ao longo da semana. A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento. Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores. Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc. Geralmente, treinar cada grupo muscular uma ou duas vezes por semana é eficaz. Lembre-se de deixar pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos dos mesmos grupos musculares. É importante introduzir variação em sua divisão de treinos ao longo do tempo. Isso pode ser feito alterando os exercícios, a ordem dos grupos musculares ou a intensidade do treinamento. Considere a periodização, que envolve a alternância de fases de treinamento de alta intensidade com fases de recuperação ativa. Uma divisão de treinos correta desempenha um papel fundamental no sucesso de seu programa de exercícios.

A musculação é uma atividade física que contempla o corpo inteiro e, por isso, saber dividir os treinos pode ser a chave para alcançar bons resultados. O especialista também é um preparador de atletas de fisiculturismo e, em seu canal no Youtube, descreveu um exemplo de como ele costuma dividir os treinos de seus alunos durante a semana. Segunda-feira – Peitoral Terça-feira – Quadríceps Quarta-feira – Costas Quinta-feira – Ombros e femorais Sexta-feira – Braços e panturrilhas Musculação no final de semana Para quem tem o costume de ir para academia todos os dias, inclusive nos finais de semana, a recomendação é ter um pouco de parcimônia. Vale lembrar que essa divisão de treinos descrita por Cariani é apenas um exemplo da aplicação semanal de treino. É possível e saudável trocar a ordem, tipo de treino e até mesmo quais músculos trabalhar no mesmo dia. A única coisa que você precisa ficar ligado é permitir pelo menos três a quatro dias de descanso entre um treino e outro do mesmo músculo.

De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo: A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior; A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen; Existem diversas divisões de treino. Porém, algumas são mais conhecidas que as outras. Para determinar qual dentre tantas utilizar, os treinadores levam em consideração vários aspectos. Dentre eles, os mais importantes são relacionados com o objetivo e individualidade biológica de cada cliente. Dito de simples maneira, cada pessoa deve ter um modo (e portando uma divisão de treino) individual para si e, quaisquer cópias, normalmente serão inversas a bons resultados. Vale salientar aqui que é indispensável que seja feita uma avaliação individual em cada indivíduo o qual terá um treino montado.

A divisão dos grupos musculares depende dos objetivos de treinamento e da disponibilidade de tempo do praticante. Basicamente, os três grupos musculares mais usados para os treinos são divididos em A: tórax, ombro e tríceps; B: costas, abdômen e bíceps; e, por último, C: parte inferior, pernas e glúteo. De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso. Opção 1: Segunda-feira: Peitoral e tríceps; Terça-feira: Costas e bíceps; Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular; Quinta-feira: Ombros e trapézio; Sexta-feira: Pernas e abdominais. Opção 2: Segunda-feira: Peitoral, ombros e tríceps. Terça-feira: Costas e bíceps. Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Quinta-feira: Pernas e abdominais. Sexta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Opção 3: Segunda-feira: Peitoral e bíceps. Terça-feira: Costas e tríceps. Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Quinta-feira: Pernas e abdominais. Sexta-feira: Ombros e trapézio. Opção 4: Segunda-feira: Peitoral e ombros. Terça-feira: Costas e trapézio. Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Quinta-feira: Pernas e abdominais. Sexta-feira: Bíceps e tríceps. Essas opções são apenas sugestões e que a divisão dos grupos musculares pode ser personalizada de acordo com os objetivos de treinamento e a disponibilidade de tempo do praticante. É importante variar o treinamento e permitir tempo suficiente para a recuperação dos músculos entre os treinos. Consultar um profissional de educação física pode ajudar a criar um plano de treinamento adequado e individualizado. Além disso, é importante lembrar que a intensidade e volume de treinamento devem ser ajustados de acordo com a capacidade e experiência do praticante. Um iniciante pode precisar de menos volume de treinamento e mais tempo para se recuperar entre as sessões de treinamento, enquanto um atleta mais experiente pode precisar de mais volume e intensidade para continuar progredindo. Também é importante incorporar exercícios compostos que envolvam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamentos de terra e supino. Esses exercícios podem ajudar a maximizar o tempo de treinamento e aumentar a eficiência do treino.