Como são divididos os treinos?

Os três grupos musculares mais usados para os treinos são divididos em A: tórax, ombro e tríceps; B: costas, abdômen e bíceps; e, por último, C: parte inferior, pernas e glúteo. De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso. Opção 1: Segunda-feira: Peitoral e tríceps; Terça-feira: Costas e bíceps; Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular; Quinta-feira: Ombros e trapézio; Sexta-feira: Pernas e abdominais. Opção 2: Segunda-feira: Peitoral, ombros e tríceps. Terça-feira: Costas e bíceps. Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Quinta-feira: Pernas e abdominais. Sexta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Opção 3: Segunda-feira: Peitoral e bíceps. Terça-feira: Costas e tríceps. Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Quinta-feira: Pernas e abdominais. Sexta-feira: Ombros e trapézio. Opção 4: Segunda-feira: Peitoral e ombros. Terça-feira: Costas e trapézio. Quarta-feira: Descanso ou treinamento cardiovascular. Quinta-feira: Pernas e abdominais. Sexta-feira: Bíceps e tríceps. Essas opções são apenas sugestões e que a divisão dos grupos musculares pode ser personalizada de acordo com os objetivos de treinamento e a disponibilidade de tempo do praticante. É importante variar o treinamento e permitir tempo suficiente para a recuperação dos músculos entre os treinos. Consultar um profissional de educação física pode ajudar a criar um plano de treinamento adequado e individualizado. Além disso, é importante lembrar que a intensidade e volume de treinamento devem ser ajustados de acordo com a capacidade e experiência do praticante. Um iniciante pode precisar de menos volume de treinamento e mais tempo para se recuperar entre as sessões de treinamento, enquanto um atleta mais experiente pode precisar de mais volume e intensidade para continuar progredindo. Também é importante incorporar exercícios compostos que envolvam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamentos de terra e supino. Esses exercícios podem ajudar a maximizar o tempo de treinamento e aumentar a eficiência do treino.

Os treinos são divididos de formas diferentes, como full body, upper-lower, dividido e mais. Essas divisões são feitas nas fichas de academia para que você possa acompanhar, diariamente, qual será o seu treino. Muitas vezes, as fichas de academia são divididas em treino AB, ABC ou ABCDE. Cada letra representa um dia de treino com seus grupos musculares específicos, sendo a AB mais recomendada para iniciantes e a ABCDE para os mais experientes. A divisão AB é uma opção popular para aqueles que querem treinar dois dias por semana, dividindo o corpo em duas partes: o superior e o inferior. Já a divisão ABC, por exemplo, pode ser feita da seguinte forma: Segunda-feira: peito, costas e braços; Quarta-feira: pernas e abdômen; Sexta-feira: ombros e trapézio. O treino AB pode ser ainda mais segmentado, por exemplo: A1 (bíceps, costas e ombros), A2 (peito e tríceps); B1 (coxas e glúteos), B2 (abdômen e panturrilha).

A divisão de treinos refere-se à organização dos diferentes grupos musculares e tipos de exercícios ao longo da semana. A divisão de treinos geralmente envolve agrupar os músculos em diferentes dias de treinamento. Um exemplo comum é dividir os músculos em grupos superiores e inferiores. Outra abordagem é focar em grupos musculares específicos em dias diferentes, como peito e tríceps, costas e bíceps, pernas, ombros, etc. Geralmente, treinar cada grupo muscular uma ou duas vezes por semana é eficaz. Lembre-se de deixar pelo menos 48 horas de descanso entre os treinos dos mesmos grupos musculares. É importante introduzir variação em sua divisão de treinos ao longo do tempo. Isso pode ser feito alterando os exercícios, a ordem dos grupos musculares ou a intensidade do treinamento. Considere a periodização, que envolve a alternância de fases de treinamento de alta intensidade com fases de recuperação ativa.