O que é Z1, Z2, Z3, Z4, z5 corrida?
Lia Vicente
2025-06-20 18:01:48
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As zonas de treinamento mais comuns na corrida são a de recuperação ativa, a endurance, a de tempo, a de limiar de lactato e, por último, a máxima.
Elas correspondem a diferentes faixas de intensidade da prática da modalidade e se baseiam na frequência cardíaca do atleta.
A Z1 ou “zona de recuperação ativa” é aquela que exige menos do seu corpo.
A Z5 ou “zona máxima” depende do máximo de esforço e consumo de oxigênio do organismo.
1. Z1 – Zona de recuperação ativa
Corresponde à performance do corredor durante uma corrida leve, e é indicada para a recuperação após trechos ou treinos mais intensos.
2. Z2 – Endurance
É a zona atingida durante uma atividade leve a moderada.
3. Z3 – Tempo
Aqui, é feito um esforço moderado por parte do corredor.
4. Z4 – Limiar de lactato
Nesta zona, o exercício fica mais intenso.
5. Z5 – Zona máxima
Muitas vezes alcançada em treinos de tiros de corrida.
A Z1 vale para recuperação ou para “começar de leve” a prática.
A Z2 é boa para emagrecer.
A Z3 e a Z4 mexem mais com a capacidade e a resistência do organismo.
A Z5 costuma estar na mira de quem quer garantir medalhas em competições.
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