Quais são os tipos de divisão de treino?
Pedro Ramos
2025-07-10 22:09:55
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Existem diferentes tipos de divisão de treino para você adotar, seja pensando em quantas vezes vai para a academia por semana, intensidade do treino e mais.
Existem diferentes tipos de divisão de treino, como o full body (corpo inteiro), upper-lower (superiores e inferiores), corpo dividido e mais.
Muitas vezes, as fichas de academia são divididas em treino AB, ABC ou ABCDE.
A divisão AB é uma opção popular para aqueles que querem treinar dois dias por semana.
A divisão de treino ABC Segunda-feira: peito, costas e braços
Quarta-feira: pernas e abdômen
Sexta-feira: ombros e trapézio
Gabriel Oliveira
2025-06-28 18:43:48
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A melhor divisão de treino de musculação depende da sua disponibilidade para treinar.
Portanto, não adianta montar uma divisão ABCDEF e ter apenas 3 dias para treinar.
Se você nunca viu uma divisão de treino, é preciso que entenda que cada dia é uma letra, começando pelo A, e seguindo a sequência do alfabeto.
Indo de AB (dois dias) até ABCDEF (6 dias).
É preciso decidir quantos dias treinar por semana, mas o mais comum, e o mais indicado, é treinar quatro ou cinco dias por semana.
Ou seja, ABCD ou ABCDE.
Existem duas opções conceitualmente – juntar os músculos sinergistas, ou separar com alguns dias de distância entre um treino e outro.
Exemplo prático de treino ABCD com esse conceito:
Segunda – Treino A – Peito e Tríceps (vou jogar os ombros mais para frente).
Pode-se inserir treino de abdômen aqui, porque é o começo da semana, e o atleta está descansado.
Terça – Treino B – Dorsais, bíceps e antebraço (vou jogar os trapézios mais para frente)
Quarta – Descanso.
É interessante colocar um descanso no meio da semana, porque os treino de peito e dorsais são muito pesados.
C- Perna completa.
D – Trapézio, ombro.
Que foram os exercícios que sobraram dos treinos de peito e dorsais.
Vou jogar abdômen aqui porque é um treino mais tranquilo.
Então, a partir desse conceito, é possível fazer diversas divisões, e chegar naquela que é a mais adequada à você.
Diogo Magalhães
2025-06-20 14:20:56
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Tipos de treinos e suas especificidades, cada tipo de treino – A, AB, ABC, ABCD e ABCDE – possui características únicas, sendo recomendado por profissionais de educação física de acordo com o nível de treinamento e objetivos específicos.
Treino a ou corpo total: adaptando para iniciantes, ideal para iniciantes, o treino A ou corpo total proporciona uma adaptação gradual aos movimentos.
Treino AB: dividindo inferior e posterior, o treino AB divide os grupos musculares em inferior e posterior, oferecendo um descanso estratégico entre as sessões.
Treino ABC e ABCD: variedades para todos os níveis, o treino ABC, com foco em coxas, glúteos, costas, bíceps, tríceps e peito, é a escolha comum para quem treina pelo menos três dias por semana.
Já o ABCD, agrupando músculos em diferentes dias, é ideal para uma abordagem semanal.
Treino ABCDE: avançando no nível de treinamento, reservado para os mais avançados, o treino ABCDE proporciona a oportunidade de treinar cada parte do corpo em dias específicos, intensificando a dedicação a cada grupo muscular.
A organização do treino é uma peça-chave para atingir metas específicas, exploraremos a necessidade de trabalhar diferentes grupos musculares ao longo dos dias, entendendo como a divisão influencia diretamente nos resultados.
Além disso, destacaremos a importância do descanso como parte integrante do treinamento, fundamental para o desenvolvimento muscular e a prevenção de lesões.