Quais são as zonas de treino?

As zonas de treinamento são 5 divisões de escala que determinam a faixa de esforço, sendo a primeira mais leve e a quinta a mais intensa. É assim que as zonas de treino são definidas: Zona 1 <70% Zona 2 de 65%-75% Zona 3 75%-85% Zona 4 de 85%-95% Zona 5 de 90%-100%. As zonas de treinamento são usadas para determinar a intensidade da atividade física. São definidas por faixas de frequência cardíaca, com o objetivo de delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor. As primeiras 3 estão relacionadas a processos metabólicos aeróbicos abaixo do limiar de lactato, enquanto que a 4ª e 5ª zona correspondem principalmente a processos anaeróbicos no limiar de lactato ou acima dele.

As zonas de treinamento mais comuns na corrida são a de recuperação ativa, a endurance, a de tempo, a de limiar de lactato e, por último, a máxima. Conhecendo as 5 zonas de treinamento da corrida 1. Z1 – Zona de recuperação ativa 2. Z2 – Endurance 3. Z3 – Tempo 4. Z4 – Limiar de lactato 5. Z5 – Zona máxima A Z1 vale para recuperação ou para “começar de leve” a prática, a Z2 é boa para emagrecer, enquanto a Z3 e a Z4 mexem mais com a capacidade e a resistência do organismo, e a Z5 costuma estar na mira de quem quer garantir medalhas em competições.

Zonas de treino são 5 divisões de escala que determinam a faixa de esforço, sendo a primeira mais leve e a quinta a mais intensa. Em poucas palavras, elas ajudam a determinar quando o esforço é leve, moderado ou forte. É assim que as zonas de treino são definidas: Zona 1 <70% Zona 2 de 65%-75% Zona 3 75%-85% Zona 4 de 85%-95% Zona 5 de 90%-100%. As primeiras 3 estão relacionadas a processos metabólicos aeróbicos abaixo do limiar de lactato, enquanto que a 4ª e 5ª zona correspondem principalmente a processos anaeróbicos no limiar de lactato ou acima dele. Zona 1 É usada para aumentar a capacidade do corpo de se recuperar mais rápido, bem como acelerar o metabolismo. Zona 2 É a principal zona aeróbica. Zona 3 É a zona moderada. Zonas 4 e 5 Estão na faixa anaeróbica. As zonas de treino são usadas para determinar a intensidade da atividade física. São definidas por faixas de frequência cardíaca, com o objetivo de delimitar o tipo de estímulo a ser aplicado ao corredor. Portanto, pessoas menos condicionadas devem treinar em zonas menos intensas, já atletas mais experientes precisam de maiores esforços para continuarem em sua evolução. O importante aqui é que seja respeitada a individualidade de cada um, e claro, é melhor que você seja orientado por um profissional da Educação Física. Se isso não for possível, você pode avançar de zona caso não sinta muita fadiga nem dores musculares após os treinos. Além disso, deve-se permanecer entre duas a três semanas no mesmo nível, até que a intensidade ou duração aumentem. Saber em qual zona de treinamento você está, pode ajudar você a ter uma melhor performance, evoluir e manter seu corpo sempre saudável evitando desgaste e riscos mais sérios.