Qual o melhor exercício cardiovascular para a saúde do coração?
Anna Pires
2025-07-25 03:08:02
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Basta um treino para rejuvenescer o coração.
A conclusão é de um estudo que analisou as células cardíacas de ratos após meia hora de exercício moderado na passadeira.
Ao aumentar as proteínas protetoras dos telómeros o exercício pode mudar as células do coração, dizem os investigadores.
Mais uma razão para praticar.
Xavier Barros
2025-07-18 21:20:00
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A caminhada ocupa o primeiro lugar do pódio e está ao alcance de praticamente qualquer pessoa. Convide um grupo de amigos ou junte a família e caminhem durante 30 minutos, o suficiente para o seu coração sair a ganhar. Apenas 30 minutos por dia e o seu coração já sentirá os benefícios. Um estudo conduzido pela Harvard School of Public Health apurou que caminhar 30 minutos diariamente reduz o risco global de doença arterial coronária em 18%. A natação é uma das modalidades que mais benefícios reúne, exercita o coração e os pulmões, melhorando a saúde cardiovascular. Neste momento, é uma tendência mundial que vale a pena seguir: o já referido estudo levado a cabo pela Harvard School of Public Health apurou que quem corre, pelo menos, uma hora por semana vê o seu risco de doença arterial coronária diminuir em 42%. O treino com pesos não deve ser menosprezado e, quando combinado com exercício aeróbico, ajuda a reduzir a tensão arterial e a controlar os níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Modalidade que tem vindo a ganhar muitos adeptos nos últimos anos, ajuda a regular os níveis de pressão arterial, diminui os níveis de mau colesterol e está associada a uma melhor saúde cardiovascular.
Mauro Vieira
2025-07-06 21:04:06
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Os exercícios aeróbicos são ideais para fortalecer o coração e melhorar a capacidade respiratória. Atividades como caminhada, corrida, natação e ciclismo estimulam a circulação sanguínea, aumentam a resistência física e regulam a pressão arterial. Além disso, atividades físicas aumentam os níveis de colesterol bom (HDL) e reduzem o colesterol ruim (LDL) — o que é ótimo para prevenir as doenças cardiovasculares. Exercícios como caminhada, corrida e ciclismo ajudam a manter os vasos sanguíneos mais saudáveis, regulando a pressão arterial. Quando nos exercitamos, o coração bombeia sangue com mais eficiência, melhorando a circulação e garantindo que todos os órgãos recebam oxigênio suficiente.
Sandro Azevedo
2025-07-04 04:42:11
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Para o fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros, as caminhadas são as mais indicadas, pois requerem apenas um calçado confortável – de preferência com algum sistema de amortecimento – e roupas leves. Se o paciente for liberado pelo seu médico, ele também pode participar de corridas, tanto ao ar livre quanto na esteira. Andar de bicicleta ou optar pelo exercício na bicicleta ergométrica é igualmente recomendado. Correr, dançar, subir escadas ou pedalar pode evitar doenças graves. Os exercícios aeróbicos, por exemplo, são recomendados especialmente para os pacientes com doenças cardiovasculares, pois eles ajudam na elevação da capacidade cardiorrespiratória. A OMS recomenda aos adultos entre 18 e 64 anos exercícios aeróbicos de leves a moderados por no mínimo 150 minutos semanais. Entram nessa categoria atividades como uma caminhada na rua, corrida leve, hidroginástica ou andar de bicicleta tranquilamente. As práticas regulares de exercícios aumentam a resistência do coração, que se adapta aos exercícios e se acostuma a bombear mais sangue para o corpo. Além disso, durante os exercícios, o consumo de oxigênio é maior, portanto, mais gordura é queimada, o que diminui a probabilidade de doenças cardiovasculares associadas como hipertensão arterial e obesidade.
Jéssica Jesus
2025-06-21 10:14:56
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O Dr. Marco Túlio H. Juliano elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração. Exercícios aeróbicos, como caminhar, pedalar, nadar e correr, são benéficos para o coração, pois aumentam a circulação sanguínea e reduzem o risco de doenças cardiovasculares. Além disso, a prática regular de atividade física produz inúmeros benefícios ao coração, como diminuir a necessidade de oxigênio por parte do coração, reduzir a pressão arterial, melhorar o funcionamento da camada interna das artérias do coração, reduzir o risco de infarto e ajudar a controlar outros fatores de risco para doenças cardiovasculares. É importante procurar orientação médica antes de iniciar a prática de exercícios físicos, especialmente se tiver condições médicas pré-existentes. O exercício físico é extremamente benéfico para o paciente cardiopata, desde que seja adequadamente planejado e monitorado. Em geral, atividade física intensa ou competitiva trazem maiores riscos a esses indivíduos.
Igor Neto
2025-06-21 09:56:14
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Um bom exercício se caracteriza por favorecer o sistema cardiovascular e por elevar a frequência cardíaca.
Trinta minutos de caminhada em dias alternados, por exemplo, pode reduzir o risco de diversas doenças cardíacas.
Pular corda é ótimo para o sistema cardiovascular e não requer habilidades especiais.
Movimentar-se em posição de corrida sem sair do lugar é uma forma simples de trabalhar a frequência cardíaca.
Exercícios ao ar livre brincar, andar de bicicleta, correr e jogar bola são ótimos exercícios ao ar livre que permitem elevar os batimentos cardíacos de forma saudável.
A caminhada, por exemplo, regula a frequência cardíaca e promove a manutenção do peso corporal, outro ponto extremamente importante para a saúde do coração.
Dançar pode ser realizada todos os dias e não exige nada específico, apenas uma música preferida.
Além de estar praticando um exercício excelente para o coração, dançar libera hormônios do prazer que auxiliam no equilíbrio mental.
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