Qual a melhor atividade física para fortalecer o coração?
Alexandra Pinheiro
2025-06-21 07:49:04
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O cardiologista e coordenador da Cardiologia do UDI Hospital D’Or, em São Luís (MA), Dr. Marco Túlio H. Juliano, elencou alguns exercícios que são indicados para fortalecer o coração:
Exercícios aeróbicos: Caminhar é um exercício simples e acessível para pessoas de todas as idades.
Ela não apenas fortalece os músculos das pernas, mas também é benéfica para o coração.
Ao caminhar, a circulação sanguínea aumenta e, assim, é possível reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Pedalar é uma maneira divertida de melhorar a saúde do coração.
É um exercício de baixo impacto que fortalece os músculos das pernas e melhora a resistência cardiovascular.
Nadar é um exercício de baixo impacto que oferece benefícios cardiovasculares excepcionais.
Trabalha todo o corpo, fortalecendo o coração e os pulmões.
Correr ajuda a queimar calorias, controlar o peso e fortalecer o coração.
Comece devagar e aumente o ritmo com o tempo.
Musculação: o treinamento de força, como levantamento de pesos, fortalece os músculos e pode melhorar a saúde do coração.
Músculos fortes ajudam o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente.
O documento aponta que adultos entre 18 a 64 anos devem se envolver em atividade física aeróbica de intensidade moderada por um período de 150 a 300 minutos semanais, ou alternativamente, em atividade física aeróbica de alta intensidade por pelo menos 75 a 150 minutos por semana.
É importante ainda que adultos incluam em sua rotina atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada ou superior, que abranjam os principais grupos musculares, pelo menos em dois ou mais dias por semana, uma vez que essas atividades oferecem benefícios adicionais à saúde.
Ivan Rocha
2025-06-21 06:52:39
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Para favorecer o sistema cardiovascular, as atividades precisam elevar a frequência cardíaca.
Neste infográfico, abordaremos os esportes que fazem esse papel e que são considerados os melhores exercícios para o coração, o órgão vital para nós.
Com os devidos cuidados, os pacientes que já possuem alguma enfermidade que afeta o sistema cardiovascular também podem e devem praticar atividades físicas.
É preciso se consultar com o médico cardiologista e saber qual o melhor exercício para o coração nesse caso específico.
Uma pesquisa realizada pela Universidade de São Paulo (USP), por exemplo, mostrou que os exercícios aeróbicos ajudam na remoção de mitocôndrias disfuncionais (tipos de células) do tecido cardíaco.
Isso melhora a circulação sanguínea e até contribui com a saúde de todo o corpo.
Assim, fica claro que, para favorecer o sistema cardiovascular, as atividades precisam elevar a frequência cardíaca.
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