É correto treinar descalço na academia?

Treinar descalço, está tudo bem? Estudos recentes afirmam que treinar descalço não só é aceitável, mas também é benéfico. Na academia e em clínicas de reabilitação, profissionais reconhecem que isso pode melhorar o equilíbrio e a estabilidade. A principal vantagem reside na melhoria da propriocepção e equilíbrio. Entretanto, Netto afirma que nem todas as situações são propícias ao treino descalço. Atividades aeróbicas de alto impacto podem aumentar o risco de lesões sem a proteção adequada dos calçados. Eduardo fala que ao optar por treinar descalço, é imperativo observar as regras e normas das academias. DECIDIR treinar descalço vai além do visual e entra num campo onde a ciência, a saúde e o bom senso se encontram. Ao entender as vantagens, reconhecer as limitações e tomar precauções, as pessoas que gostam de malhar podem escolher praticar ou não descalças de maneira consciente. Isso não só ajuda no treino, mas também cuida da saúde a longo prazo.

Os dados contribuem para a compreensão qualitativa e quantitativa de que treinar descalço deve ser recomendado no fitness, na alta performance e na reabilitação por contribuir significativamente com a estabilidade. Segundo Fenner, o treino descalço é justificável apenas para alguns exercícios, ou seja, o tênis continua sendo um item necessário. E é fundamental ter o auxílio de um profissional de educação física e estar atento para evitar acidentes, tanto com a estruturas dos aparelhos ou de possíveis riscos com a queda de pesos e anilhas. Artigo publicado em setembro de 2023 na Revista Muscles, Ligaments and Tendons, afirma que o treino descalço é eficiente e melhora a força, a potência e a performance. Para não deixar dúvidas, o teste foi feito com tênis e descalço, com homens e mulheres e utilizou dois tipos de metodologias: baropodometria e estabilometria. “Analisamos homens e mulheres treinados, todos realizaram o exercício de levantamento terra descalço e com tênis com uma carga de 80% do peso corporal. Os resultados confirmaram que a estratégia contribui para a menor oscilação anteroposterior, oscilação laterolateral e a diminuição da pressão da superfície plantar, de ambos os sexos proporcionando maior estabilidade e resultando em maior desenvolvimento de força e potência”. Vale lembrar que o pé humano tem um arco capaz de suportar a rigidez e deformação de acordo com os terrenos. Desta forma, armazena e libera energia por meio de ligamentos, aponeurose e tendões, a fim de fazer um trabalho eficiente muscular durante o movimento. E para quem tem dúvida de qual tênis usar para o treino na musculação, a melhor opção são os com solados com menos amortecimento, pois quanto menor o amortecimento, mais solicitação do pé, que impactam o conforto e proteção, mas com relação à eficiência, melhor descalço.

Treinar descalço e a polêmica das academias Para gestores de academias, pensar em uma anilha ou halter caindo no pé de um cliente é um verdadeiro pesadelo. A maioria dos espaços comerciais tradicionais proíbem essa prática, embora a medida não impeça a ocorrência de acidentes. Treinar descalço x Segurança O uso de tênis não evita uma fratura ao cair uma anilha de 20kg ou halter do mesmo peso em um dos seus pés, dependendo de como o acidente ocorre. No entanto, o tecido do calçado ajuda a evitar cortes e outros ferimentos superficiais. Não quer dizer que sua pele fique blindada, mas dá uma protegida. O problema é que alguns gestores acreditam que a medida é milagrosa e que realmente protege o pé do praticante. O correto seria separar uma área específica para transitar ou treinar sem o uso de calçados, dando a possibilidade daqueles que preferem treinar descalços se sentirem mais acolhidos. Eficácia A base da força é a estabilidade. Ficar levantando peso utilizando bases como o Bosu ou Bola Súíça não é nada seguro e nem eficaz quando o objetivo é desenvolver força muscular. Sim, treinar descalço traz mais estabilidade e segurança nesse sentido. É muito comum vermos praticantes de crossfit treinando descalços durante os levantamentos básicos e olímpicos. Por ser um ambiente mais descontraído e com foco na eficácia do movimento, permite-se, sem burocracia alguma, treinar sem calçados. Recomendações - Independente da sua vontade e conforto, respeite as regras do ambiente que você está treinando. - Caso contrário, encontre um que possa treinar da forma que desejar; - Ao treinar em casa, experimente treinar descalço, vai gostar. - Deixe pesos e demais equipamentos longe da área de execução, caso não sejam utilizados durante o exercício em questão; - Caso não queira mudar de academia e deseje ter a sensação de estabilidade mais próxima possível do que seria treinar descalço, utilize tênis com sola fina e sem amortecimento, como o “All Star”. - Treinar descalço ou de tênis independe do nível de condicionamento físico, mas vale a pena ter a orientação técnica de um profissional de educação física, sempre; - Caso treine pisando em tatames de EVA, faça descalço, justamente por conta do piso instável. - Benefícios ao treinar descalço - Maior estabilidade durante o movimento ao treinar força; - Fortalecimento do arco plantar; - Melhor recrutamento dos músculos atuantes no exercício; - Menor esforço ao manter a postura; - Exploração mais eficaz da mobilidade de tornozelo.

Treinar descalço é muito mais relaxante. E após ler este artigo, verá que é melhor para o seu corpo. Contudo, alguns cuidados devem ser tomados principalmente para os iniciantes. “Andar descalço oferece uma série de benefícios para o equilíbrio, mobilidade e coordenação”, diz Nick Clayton. Treinar descalço para exercícios de perna unilateral é muito benéfico! Fazer todo o treinamento com uma perna só descalço é uma ótima maneira de melhorar a coordenação muscular dentro do pé e melhorar sua ‘sensação’ ou propriocepção, conforme você se move. Entretanto, você deve evitar fazer saltos ou movimentos pliométricos sem calçados, especialmente se tiver arcos baixos ou pés baixos. Treinar descalço coloca muito estresse nos tendões e ligamentos do pé. Isso é importante quando você está fazendo pliometria ou movimentos de salto, uma vez que você não terá sapatos para oferecer absorção do impacto. Se seus pés não forem fortes, você pode se machucar. Tente escorar os pés ou calçar seu calçado favorito antes de realizar os exercícios.