Posso malhar descalço?
Isaac Mota
2025-07-10 09:01:18
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Academia proíbe treinar descalço
Hoje fui interpelado por um instrutor ao realizar o exercício de levantamento de panturrilhas sentado na máquina, pois estava descalço.
Uso um sapato de sola reta emborrachada para os treinos de inferiores, para maior estabilidade.
Contudo, nos exercícios de panturrilhas necessito uma flexibilidade que o calçado não permite, pois tenho um certo encurtamento do tendão e quero trabalhar para melhorar, além de dificultar o exercício.
No alongamento em pé chego a utilizar um suporte para conseguir o maior ângulo possível de alongamento do calcanhar.
No Búlgaro o sapato atrapalha a apoiar o dorso do pé reto no banco.
Sugestões de sapatos mais flexíveis que também mantenham a estabilidade?
Uso um stan smith (Adidas).
Camila Barros
2025-07-04 16:50:02
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Analisamos homens e mulheres treinados, todos realizaram o exercício de levantamento terra descalço e com tênis com uma carga de 80% do peso corporal.
Os resultados confirmaram que a estratégia contribui para a menor oscilação anteroposterior, oscilação laterolateral e a diminuição da pressão da superfície plantar, de ambos os sexos proporcionando maior estabilidade e resultando em maior desenvolvimento de força e potência.
Os dados contribuem para a compreensão qualitativa e quantitativa de que treinar descalço deve ser recomendado no fitness, na alta performance e na reabilitação por contribuir significativamente com a estabilidade.
Segundo Fenner, o treino descalço é justificável apenas para alguns exercícios, ou seja, o tênis continua sendo um item necessário.
E é fundamental ter o auxílio de um profissional de educação física e estar atento para evitar acidentes, tanto com a estruturas dos aparelhos ou de possíveis riscos com a queda de pesos e anilhas.
Vale lembrar que o pé humano tem um arco capaz de suportar a rigidez e deformação de acordo com os terrenos.
Desta forma, armazena e libera energia por meio de ligamentos, aponeurose e tendões, a fim de fazer um trabalho eficiente muscular durante o movimento.
Para quem tem dúvida de qual tênis usar para o treino na musculação, a melhor opção são os com solados com menos amortecimento, pois quanto menor o amortecimento, mais solicitação do pé, que impactam o conforto e proteção, mas com relação à eficiência, melhor descalço.
Eva Esteves
2025-06-23 19:32:54
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Estudos recentes afirmam que treinar descalço não só é aceitável, mas também é benéfico.
Para treinadores, médicos e fisioterapeutas, a prática sem sapatos adequados está se destacando como uma estratégia valiosa para aprimorar o desempenho muscular e neural, prevenir lesões e otimizar a recuperação.
Entretanto, Netto afirma que nem todas as situações são propícias ao treino descalço.
Atividades aeróbicas de alto impacto podem aumentar o risco de lesões sem a proteção adequada dos calçados.
É importante levar em conta fatores como impacto, amortecimento, distribuição de peso, alinhamento do corpo, estabilidade, equilíbrio e propriocepção ao fazer essa decisão.
Eduardo fala que ao optar por treinar descalço, é imperativo observar as regras e normas das academias.
Em ambientes que preconizam segurança e higiene, áreas designadas para o treino descalço devem ser respeitadas, especialmente em espaços com peso livre, anilhas e máquinas.
Além disso, consultas prévias a profissionais de saúde garantem uma abordagem personalizada, proporcionando segurança adicional ao praticante.
Ao entender as vantagens, reconhecer as limitações e tomar precauções, as pessoas que gostam de malhar podem escolher praticar ou não descalças de maneira consciente.
Rebeca Lopes
2025-06-23 19:25:46
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Treinar descalço é muito mais relaxante.
E após ler este artigo, verá que é melhor para o seu corpo.
Contudo, alguns cuidados devem ser tomados principalmente para os iniciantes.
Treinar descalço para exercícios de perna unilateral é muito benéfico!
Fazer todo o treinamento com uma perna só descalço é uma ótima maneira de melhorar a coordenação muscular dentro do pé e melhorar sua ‘sensação’ ou propriocepção, conforme você se move.
Entretanto, você deve evitar fazer saltos ou movimentos pliométricos sem calçados, especialmente se tiver arcos baixos ou pés baixos.
Treinar descalço coloca muito estresse nos tendões e ligamentos do pé.
Tente escorar os pés ou calçar seu calçado favorito antes de realizar os exercícios.
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