Como malhar em casal?
Sara Oliveira
2025-07-04 20:36:47
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Treinar a dois tem se mostrado uma prática cada vez mais comum entre casais que buscam não apenas bons resultados estéticos, mas também fortalecer os laços afetivos.
Ter um parceiro de treino ajuda a criar compromisso e regularidade.
Compartilhar o treino transforma a experiência.
A troca, as conversas e até uma competição saudável podem aumentar a motivação e os resultados.
Os treinos em dupla devem ser dinâmicos, curtos e acessíveis.
O ideal é apostar em circuitos com desafios simples, que possam ser feitos em qualquer ambiente, inclusive em casa ou ao ar livre.
A estrutura recomendada é realizar cinco rodadas de cinco exercícios, com 30 segundos de execução para cada movimento e um minuto de descanso ao final de cada série.
Sugestão de circuito para casais:
Polichinelo
Agachamento bilateral
Abdominal remador
Flexão de braço
Agachamento com passada
Remada inclinada com mochila
Além de trabalharem resistência cardiovascular e força muscular, esses exercícios podem ser adaptados ao nível de condicionamento de cada um, e garantem, ainda, boas risadas.
Diogo Martins
2025-06-25 15:40:48
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Como Treinar em casal?
Corrida ou caminhada são ótimas escolhas para treinar em casal.
Nos momentos mais leves do treinamento, é possível até colocar o papo em dia e dar boas risadas juntos.
Além disso, vocês podem praticar ambas ao ar livre e aproveitar a beleza de uma praça ou um parque juntos enquanto se livram das calorias.
Como fazer um treino em dupla?
Abdominais em dupla: uma dupla potente!
Deitem-se de frente um para o outro, com os pés se tocando para manter a posição.
À medida que vocês levantam o tronco, batam as mãos para completar o movimento.
Exercícios em dupla são uma maneira divertida e eficaz de manter a forma física e fortalecer o relacionamento.
Além dos exercícios mencionados, vocês podem usar a mesma abordagem para outras atividades, como agachamentos de mãos dadas, alongamentos e até flexões com peso extra.
A chave é inovar e se tornar mais saudável junto com seu parceiro.
Seja em casa ou na academia, treinar juntos pode ser uma experiência gratificante que beneficia tanto o corpo quanto o amor que vocês compartilham.
Cláudia Figueiredo
2025-06-25 13:48:02
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Treinar com um parceiro gera, na maioria das vezes, um ambiente mais descontraído e divertido.
Isso pode acabar criando uma competição saudável entre os dois, o que pode, inclusive, ajudar a melhorar os resultados.
Os treinos mais práticos a serem executados em dupla são os curtos e que proporcionam uma certa diversão e desafio para cumprir tarefas no formato de circuito, que são cumprir determinado exercício em estações, ou realizar um treinamento de musculação sem haver descanso.
Exemplo: cumprir 5 rodadas de 5 exercícios e apenas descansar no final de cada série feita.
Nesse formato, o treino fica mais dinâmico, trabalha a resistência cardiovascular, aumento de força e pode ser realizado em qualquer ambiente e lugar.
O personal lista os melhores exercícios para fazer junto do companheiro ou companheira, confira: Polichinelo; Agachamento Bilateral; Abdominal Remador; Flexão de Braço; Agachamento Passada; Remada inclinada com mochila.
Observação: realizar 5 rodadas de 30 segundos em cada exercício com 1 minuto de intervalo.
Lia Vicente
2025-06-25 13:44:30
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Treinar em casal pode ajudar a fortalecer o relacionamento. Seja com um HIIT, corrida, pilates, danças, crossfit, yoga, ciclismo, o treino a dois oferece uma oportunidade de construir laços ainda maiores, fortalecendo relações e proporcionando um espaço seguro para compartilhar experiências, desafios e conquistas. Além de exercitar a comunicação não-verbal, uma forma de comunicação que não depende de palavras e fortalece a conexão emocional, o nível de segurança e proximidade do casal. Exercícios como o retrocesso alternado, abdominal remador e corrida joelho alto podem ser feitos em dupla, fortalecendo glúteos, pernas, panturrilha, músculos do core, quadríceps e articulações do joelho, além de promover ganho muscular em várias regiões do corpo. O treino em casal é uma excelente oportunidade para vocês estarem juntos, aproveitando mais a companhia um do outro. Com um aumento da produção de energia e a velocidade, mesmo que você não perceba, o treino em casal pode ser ainda mais dinâmico.
Vitória Andrade
2025-06-25 13:22:05
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Treinar junto com seu namorado ou namorada pode ser uma experiência gratificante e ansiosa para ambos.
O treinamento em casal não apenas aumenta a força e a aderência ao exercício, mas também permite que o casal compartilhe metas, desafios e conquistas, promovendo um senso de união e parceria.
Ter algum companheiro de treino aumenta o incentivo a alcançar as metas, além de ajudar a evitar que o treino seja desmarcado, pois isso também prejudicaria o seu parceiro.
Treinar com um parceiro gera, na maioria das vezes, um ambiente mais descontraído e divertido.
Os treinos mais práticos a serem executados em dupla são os curtos e que proporcionam uma certa diversão e desafio para cumprir tarefas no formato de circuito, que são cumprir determinado exercício em estações, ou realizar um treinamento de musculação sem haver descanso.
Exemplo: cumprir 5 rodadas de 5 exercícios e apenas descansar no final de cada série feita.
O personal lista os melhores exercícios para fazer junto do companheiro ou companheira, confira: Polichinelo; Agachamento Bilateral; Abdominal Remador; Flexão de Braço; Agachamento Passada; Remada inclinada com mochila.
Observação: realizar 5 rodadas de 30 segundos em cada exercício com 1 minuto de intervalo.