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Qual o melhor horário para treinar para quem trabalha?
Sebastião Guerreiro
2025-07-09 19:36:23
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Para quem quer perder peso, a melhor estratégia é malhar entre as 7h e as 9h da manhã. De acordo com os dados, o grupo que se exercitou durante 150 minutos com intensidade moderada a alta nesse horário do dia registrou menor índice de massa corporal.
Mas, para começo de conversa, as pessoas analisadas por esse levantamento que tinham o costume de se exercitar de manhã também alegaram uma menor ingestão de calorias proporcionais a seu peso que aquelas que se exercitavam em outros momentos do dia.
Hoje temos estudos que mostram que a regulação da melhor hora do dia para fazer exercício está relacionada ao ciclo circadiano, que é composto por uma série de fatores de atividade hormonal e proteica e está condicionado ao cronotipo genético do gene clock.
É claro que podemos fazer atividade a qualquer hora, mas é difícil cravar que de manhã seja a melhor opção porque isso não pode ser verdadeiro para muitas pessoas.
Você até consegue ter adaptações em um período do dia, até determinado limite, mas a verdade é que cada um tem um melhor horário do dia para se exercitar.
Praticar atividade física libera uma série de substâncias no organismo que ajudam a melhorar a disposição e trazem sensação de bem-estar.
Quem quer começar a se exercitar precisa, inicialmente, fazer uma avaliação com um educador físico e, se possível, também com um médico.
Leonor Torres
2025-06-25 23:04:19
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Para aqueles que desejam evitar doenças cardíacas e derrames, a hora ideal do dia para se movimentar é entre 8h e 11h.
Quer controlar o diabetes ou aumentar a massa muscular?
Prefira exercícios a tarde ou a noite.
Embora seguir essas recomendações possa otimizar os efeitos da atividade física de acordo com cada necessidade, o ideal é incluir a prática de atividade física no horário que melhor funciona na rotina de cada um.
Fazer exercícios rotineiramente é fundamental para manter uma boa saúde, mais do que se movimentar esporadicamente, em horários determinados.
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Mauro Nogueira
2025-06-25 21:02:41
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Dúvidas Galera siguiente, mudei de trabalho recentemente, por uma oportunidade muito boa financeira, agora minha rotina é de seg a sex das 22 às 06, e já treino a bastante tempo, o problema é que estou com dificuldade de achar um melhor horário pra treinar, onde eu possa render bem nos treinos e ter uma rotina adequada de alimentação dentro do possível.
Qual seria melhor ir treinar logo após o expediente, e dormir logo em seguida, ou assim que chegar em casa dormir, e treinar posteriormente?
Se alguém tiver uma rotina parecida ou sugestões agradeceria muito.
Benedita Azevedo
2025-06-25 19:27:21
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, sugere que deixar os exercícios para depois do trabalho pode ser mais benéfico se o objetivo é diminuir o risco de doenças cardíacas.
Os voluntários foram classificados em quatro categorias, dependendo do horário em que concentravam a maior parte de suas atividades físicas: manhã, tarde, noite e um grupo de controle, com pessoas que não se exercitavam.
Ao final do experimento, as pessoas que se exercitavam depois das 18h apresentaram um risco 36% menor de desenvolver doenças cardíacas em comparação com as que não praticavam nenhum exercício, e 61% menor de morrer por essas mesmas doenças.
A resposta para os resultados pode ter relação com o ajuste dos níveis de açúcar no sangue, que costumam ser mais elevados à noite.
Os pesquisadores explicam que, quando nos exercitamos à noite – quando o açúcar no sangue está mais alto – os músculos retiram o excesso de glicose para usá-lo como combustível, dando mais energia ao corpo e ajudando a aumentar as calorias queimadas.
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