Qual o melhor horário para fazer academia para quem trabalha à noite?
Fábio Brito
2025-07-28 14:33:44
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Treinar durante a manhã para quem opta treinar logo de manhã, a nossa recomendação é começar o dia com um bom pequeno almoço e depois sim, começar o treino. Para quem está a começar, a nossa recomendação é que a hora de treino ideal seja aquela hora que consegue encaixar na sua agenda de forma regular, e que desta forma, lhe permita treinar tantas vezes quanto possível, para que alcance os seus resultados e mantenha a sua rotina de treino.
Os nossos professores ajudar-lhe-ão a construir a sua agenda semanal de forma a superar os seus objectivos. Treinar à Noite : O período da noite, pode ser a melhor hora do dia para treinar, se o seu objetivo é ganhar massa muscular.
No entanto, alguns estudos revelam que um treino intenso e vigoroso no final da noite pode afetar o sono, pois a temperatura corporal e a atividade hormonal aumentam.
Então recomendamos que realize o seu último exercício entre 1 a 3 horas antes de dormir.
Treinar durante a Tarde: Treinar durante a tarde tem a vantagem do nosso corpo já se encontrar em alerta e acordado.
O tempo é a única restrição para quem treina durante o período do almoço e tarde, pois este pode estar mais condicionado devido à rotina diária entre trabalho, casa, família.
Isabela Carvalho
2025-07-22 06:48:43
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O importante é escolher um horário que você possa manter todos os dias, pois seu corpo se adaptará a esta parte da sua rotina e os resultados serão iminentes.
Nem todos temos horários que permitem seguir o ideal, segundo as pesquisas.
Alguns estudos também sugerem que a tarde e noite são períodos do dia que nosso corpo está com maior energia, o que pode ser benéfico também para trabalhar melhor a força muscular.
Além de auxiliar mais na perda de peso, se esse for seu objetivo.
Segundo o estudo do Skidmore College, há mais benefícios dos exercícios no final do dia, pois os pacientes avaliados na pesquisa reduziram acentuadamente a pressão arterial, o colesterol, a gordura corporal e a sensação de fadiga, em comparação com aqueles que se movimentaram pela manhã.
Seu corpo será adaptado para o horário que você manter e, consequentemente, seus resultados chegarão.
Raúl Esteves
2025-07-16 21:18:51
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Para quem trabalha à noite, o melhor horário para fazer academia pode ser logo após o trabalho, ou seja, à noite.
Os pesquisadores explicam que, quando nos exercitamos à noite – quando o açúcar no sangue está mais alto – os músculos retiram o excesso de glicose para usá-lo como combustível, dando mais energia ao corpo e ajudando a aumentar as calorias queimadas.
A prática também reduzir o risco de sensibilidade à insulina, o que é benéfico para o controle da diabetes.
Além disso, estudos anteriores já mostraram que praticar exercícios à tarde e à noite tem um efeito positivo no alívio do estresse, o que colabora para a redução da pressão arterial.
Como consequência, os indivíduos correm menor risco de desenvolver doenças cardíacas.
Eles não incluíram indivíduos com doenças cardíacas e câncer pré-existentes.
Os registros de atividades físicas incluíam tanto exercícios aeróbicos e de força quanto atividades cotidianas, como caminhar e limpar a casa.
As pessoas que se exercitavam depois das 18h apresentaram um risco 36% menor de desenvolver doenças cardíacas em comparação com as que não praticavam nenhum exercício, e 61% menor de morrer por essas mesmas doenças.
Já as pessoas que exerciam pela manhã apresentaram apenas a metade desses benefícios, com a redução de 17% da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, e 33% menos probabilidade de morrer por elas, em comparação aos sedentários.
A prática também reduz as chances de as pessoas comerem impulsivamente pela chamada fome emocional.
Os voluntários foram classificados em quatro categorias, dependendo do horário em que concentravam a maior parte de suas atividades físicas: manhã, tarde, noite e um grupo de controle, com pessoas que não se exercitavam.
O trabalho foi publicado na quarta-feira, na revista Diabetes Care, da Associação Americana de Diabetes.
Joana Cardoso
2025-07-06 02:50:18
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Para quem trabalha à noite, a melhor hora para se exercitar depende do objetivo. Quer controlar o diabetes ou aumentar a massa muscular? Prefira exercícios a tarde ou a noite. Vários estudos sugerem que o fim da tarde e a noite são os melhores momentos para trabalhar a força muscular. Isso porque nossos músculos aumentam de força durante o dia. Sendo assim, ao fazer exercícios de força ou resistência no final da tarde, eles estão no pico de força, o que permite levantar mais peso, por mais tempo. Em outras palavras, isso significa que é possível construir músculos de forma mais eficaz e eficiente, e com menos esforço percebido, no final do dia. Além disso, pessoas com diabetes ou pré-diabetes devem considerar alguns movimentos suaves após o jantar, quando nossa tolerância à glicose é tipicamente mais baixa e quando refeições grandes e ricas em amido podem desencadear fortes picos de açúcar no sangue.
Lorena Pacheco
2025-06-26 00:02:46
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Para quem trabalha à noite, é necessário considerar o que melhor se encaixa na rotina.
Cada período oferece alguns benefícios para o exercício.
De manhã, você pode se organizar melhor e inserir mais facilmente o treinamento na rotina.
Fazer exercícios logo cedo libera endorfina e serotonina, que causam bem-estar.
Ao escolher o melhor horário para praticar atividade física, leve em consideração que, pela manhã, o nível de cortisol está alto, o que instiga o corpo a agir e potencializa os resultados.
Exercitar-se logo cedo aquece o corpo, dando mais força e agilidade para o resto do dia.
A escolha do horário para treinar passa pelo que melhor se encaixa na rotina.
A noite é o melhor horário para treinar devido à alta na coordenação motora e na resistência física.
Além disso, nesse momento, os pulmões desempenham melhor performance.
Outra vantagem desse período é a ajuda no sono.
Isso depende inteiramente do metabolismo de cada um, mas os exercícios noturnos podem contribuir para uma noite mais tranquila de sono.
Por outro lado, a fadiga do resto do dia pode afetar os resultados nesse tempo.
Ariana Garcia
2025-06-25 21:51:19
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Cada pessoa tem um relógio biológico diferente e é preciso conhecê-lo para saber qual o melhor horário para treinar que funciona para você. Por exemplo, muitas pessoas sentem a necessidade de dormir até um pouco mais tarde, e ficam sonolentas no primeiro horário do dia. Em contrapartida, elas rendem melhor à noite e têm mais energia. Para essas pessoas, o melhor horário de treino é no fim da tarde, o que pode ajudar até a relaxar. Malhar à tarde: força máxima Após algumas horas do almoço, o corpo está com força, teoricamente, suficiente para dar o melhor nos treinos.
A melhor hora para treinar é aquela que você consegue ir! Portanto, não importa se pode ir pela manhã, tarde ou noite, o essencial é se movimentar e conseguir tirar proveito de toda qualidade de vida que a atividade física proporciona em curto, médio e longo prazo!
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