É melhor fazer academia antes ou depois do trabalho?

Uma dúvida comum para quem tenta incluir os exercícios físicos na rotina é: qual seria o melhor horário para malhar? De manhã, antes de ir para o trabalho, ou à noite, depois de cumpridos os afazeres do dia? Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Sydney, na Austrália, sugere que deixar os exercícios para depois do trabalho pode ser mais benéfico se o objetivo é diminuir o risco de doenças cardíacas. Os pesquisadores australianos analisaram as rotinas de atividades físicas de aproximadamente 30 mil pessoas com obesidade, com idade média de 62 anos, ao longo de oito anos. Ao final do experimento, as pessoas que se exercitavam depois das 18h apresentaram um risco 36% menor de desenvolver doenças cardíacas em comparação com as que não praticavam nenhum exercício, e 61% menor de morrer por essas mesmas doenças. Já as pessoas que exerciam pela manhã apresentaram apenas a metade desses benefícios, com a redução de 17% da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, e 33% menos probabilidade de morrer por elas, em comparação aos sedentários. A resposta para os resultados pode ter relação com o ajuste dos níveis de açúcar no sangue, que costumam ser mais elevados à noite. Os pesquisadores explicam que, quando nos exercitamos à noite – quando o açúcar no sangue está mais alto – os músculos retiram o excesso de glicose para usá-lo como combustível, dando mais energia ao corpo e ajudando a aumentar as calorias queimadas. Quando isso se torna um hábito, a pessoa consegue manter o peso adequado e ter melhores resultados na saúde geral. A prática também reduzir o risco de sensibilidade à insulina, o que é benéfico para o controle da diabetes. Além disso, estudos anteriores já mostraram que praticar exercícios à tarde e à noite tem um efeito positivo no alívio do estresse, o que colabora para a redução da pressão arterial. Como consequência, os indivíduos correm menor risco de desenvolver doenças cardíacas. A prática também reduz as chances de as pessoas comerem impulsivamente pela chamada fome emocional.

Para aqueles que desejam evitar doenças cardíacas e derrames, a hora ideal do dia para se movimentar é entre 8h e 11h. Quer controlar o diabetes ou aumentar a massa muscular? Prefira exercícios a tarde ou a noite. Vários estudos sugerem que o fim da tarde e a noite são os melhores momentos para trabalhar a força muscular. Pessoa com diabetes ou pré-diabetes devem considerar alguns movimentos suaves após o jantar, quando nossa tolerância à glicose é tipicamente mais baixa e quando refeições grandes e ricas em amido podem desencadear fortes picos de açúcar no sangue. Embora seguir essas recomendações possa otimizar os efeitos da atividade física de acordo com cada necessidade, o ideal é incluir a prática de atividade física no horário que melhor funciona na rotina de cada um. Fazer exercícios rotineiramente é fundamental para manter uma boa saúde, mais do que se movimentar esporadicamente, em horários determinados.