Como montar uma agenda de treino?

É essencial para quem pratica o jiu jitsu, ter uma agenda de treino, estabelecer dias e horários são importantes para que você crie uma rotina que beneficie sua evolução nos treinos, e com isso atingir os objetivos nos tatames. Ter uma agenda de treinos é uma das melhores formas para planejar seus treinos de jiu jitsu. Se você treinar 3 vezes na semana, dividir os dias para treinos específicos pode lhe beneficiar. Em um dia você pode treinar com sua equipe, outro dia seu treino pode ser voltado para exercícios de repetições os drills, e outro para treinar alguma posição ou técnica que ainda não tem uma boa execução. O seu planejamento pode começar de forma simples, veja alguns pontos que podem ser relevantes para você: - Quantos dias de treino na semana? - Qual o melhor horário para você, de manhã, ou tarde? - Antes ou depois do trabalho? - Você já faz ou vai fazer uma atividade física complementar? - O local de treino é a caminho do trabalho, ou mais próximo de casa? - Você vai levar seu material de treino, ou isso vai ficar no clube, academia? Com essas questões respondidas fica fácil visualizar e começar um bom planejamento semanal de treinos. Pontos mais específicos para os treinos de jiu jitsu - Começa devagar converse sempre com seus colegas de treinos e com seu mestre de jiu jitsu; - Veja a possibilidade de treinar pelo menos 2x na semana, 3 vezes seria excelente; - Seja moderado, encaixe os dias de treino de uma forma, que você consiga suas responsabilidades fora dos tatames; - Quem pratica uma atividade física como o jiu jitsu, deve haver sim dias de descanso e isso é muito importante para sua recuperação e desenvolvimento na arte suave; - A alimentação saudável pode se encaixar perfeitamente, se já não o faz, e ajudará no seu bem-estar e para que você consiga realizar todas as suas responsabilidades diárias; - Se possível uma atividade física complementar, como a musculação, pode potencializar os resultados no jiu jitsu. - Sempre planeje a semana com antecedência, isso irá auxiliar em eventuais imprevistos, sem que você perca sua rotina de treino. - Converse com seu mestre e façam juntos um estabelecimento de metas, a curto, médio e longo prazo.

Montar um plano de treino pode parecer complicado no começo, né? Antes de qualquer coisa, é preciso definir quais são os seus objetivos, as metas a serem seguidas e manter constância, ou seja, treinar dia após dia para alcançar o tão sonhado resultado. A ajuda de um personal trainer é essencial na hora de montar um plano de treino. 3 passos para montar um plano de treino inteligente 1 – Avaliação física 2 – Analise o seu nível de treinamento 3 – Frequência de treino Dica extra: após seguir o passo a passo, converse com o personal trainer da sua academia, explique quais são os seus objetivos, desde ganho de massa muscular até emagrecimento saudável, e treine todos os exercícios respeitando o seu limite. Lembre-se de pedir a ajuda de um profissional de educação física para te auxiliar em todas as etapas.

Uma maneira de se comprometer com seus objetivos de condicionamento físico é escrevê-los e agendar seu treino antes do tempo. Dessa forma, você pode administrar bem seu tempo e, ainda, dividir suas metas em tarefas realistas e realizáveis. Você pode criar um plano de exercícios por conta própria com as ferramentas de design fáceis de usar do Canva ou você pode simplesmente selecionar um layout feito por profissionais de nossa biblioteca. Navegue por nossos planners diários se você quiser um modelo que o ajude a detalhar seu treino para o dia. Se você quiser criar um programa de condicionamento físico para o mês inteiro, temos modelos de planos mensais criados para ajudá-lo a programar seu mês. Também temos planos de treino semanais e rastreadores fitness que qualquer pessoa de qualquer nível pode usar. Escolha um design que goste e personalize-o para suas necessidades pessoais. Qualquer um destes modelos gratuitos de plano pode ser editado usando a plataforma do Canva.

Um plano de treino decompõe os teus objectivos de fitness em passos manejáveis. Mapeia a tua progressão à medida que constróis força e resistência e ajuda-te a envolver diferentes grupos musculares com descanso suficiente no meio. Escolhe qualquer um dos nossos modelos de planificador de treinos diários. Escreve os detalhes da tua rotina no ginásio para cada dia da semana. Acrescenta outras variáveis diárias que queiras seguir, como as tuas refeições e o consumo de calorias. Depois, guarda o teu planeador de exercícios personalizado ou imprime cópias. Encontra um esquema que trace o teu programa diário, semanal e mensal. Adiciona detalhes sobre a rotina para diferentes grupos musculares ao longo da semana. Dedica um bloco de espaço para monitorizar a sobrecarga progressiva. Regista os sets e as repetições ou a duração das tuas sessões de cardio. Também podes criar um planeador de rotina de treino que rastreia as tuas macros e a ingestão de proteínas. Não te esqueças de marcar dias de descanso na tua rotina de treino também.