É bom treinar às 5 da manhã?
Diogo Magalhães
2025-05-22 01:36:47
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No entanto, treinar pela manhã traz benefícios importantes para o corpo, tanto física quanto psicologicamente, e em muitas ocasiões é aconselhável planear a atividade física logo no início do dia. Devido aos exercícios matinais, o metabolismo do corpo muda e os seus efeitos são sentidos ao longo do resto do dia. Se conseguir superar a preguiça e acordar cedo para treinar, os benefícios são inúmeros. Durante as primeiras horas do dia, a sua capacidade de utilizar a gordura corporal como combustível e energia aumenta, factor que ajuda muito nos treinos, principalmente em exercícios cardiorrespiratórios e resistidos. O treino pela manhã estimula mais o metabolismo do corpo do que os treinos à tarde ou à noite. Portanto, quando se acostumar aos treinos pela manhã, o seu próprio corpo se autorregulará e acordará de forma mais relaxada. Acima de tudo, deve encontrar o momento em que se sentir mais comprometido e motivado para treinar, pois essa é a chave do sucesso e da conquista de seus objetivos.
Camila Morais
2025-05-22 01:29:33
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Uma das percepções de quem se exercita cedo é que treinar de manhã é bom para começar o dia com energia.
Essa sensação é comprovada cientificamente.
Durante a atividade física, o corpo libera endorfina, um hormônio que aumenta o sentimento de recompensa, bem-estar e prazer.
Isso causa o relaxamento do corpo, reduz os níveis de estresse, aumenta a disposição física e mental, melhora as noites de sono e a resistência imunológica.
Com todas essas vantagens, é mais fácil ter um ritmo constante nas tarefas diárias e nos treinos matinais.
Outra vantagem de treinar de manhã é o foco nas demais atividades e na alimentação do dia.
Quando a rotina começa com o pré-treino, há um senso de responsabilidade para não pular as demais refeições, de forma a ver resultados positivos relacionados à saúde e ter energia para executar as tarefas cotidianas, do trabalho, de casa e dos estudos.
Durante esse período, o cortisol também fica naturalmente em níveis mais altos e atua na inibição da insulina, que leva a glicose para as células.
A partir disso, ele se torna a energia usada durante as atividades físicas e pode gerar a queima de gorduras.
O rendimento também pode ser maior quando os exercícios são feitos nos primeiros horários, sem ser afetado pelo cansaço do corpo ao final do dia, nem impactado pelos imprevistos corriqueiros.
Isso é influenciado pela execução de cada pessoa.
Rui Araújo
2025-05-21 21:05:49
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Uma manhã mais longa te dá tempo de sobra para se preparar para um dia agitado ou tirar um momento para si mesmo – seja para dar aquela relaxada, meditar ou desfrutar de um café da manhã gostoso e tranquilo. No verão, treinar às 5 h da manhã te ajuda a aproveitar o horário mais legal do dia, com uma temperatura mais amena, o que provavelmente te ajudará a ir mais além em sua sessão — mais um dos benefícios de acordar cedo para treinar. Parece uma boa ideia? Para a gente sim! Começar seu treino com os primeiros raios de sol pode parecer loucura para alguns, mas estamos aqui para te explicar como isso pode ser uma boa ideia. Uma mesma receita não serve para todo mundo! Então, se você acha que 6h ou 7h é melhor para você, experimente. Aos poucos dá pra descobrir o que mais se encaixa na sua rotina e em seu bem-estar. O clube das 5h da manhã é uma ótima oportunidade para muitos de nós, com agendas lotadas. O mais importante é experimentar, para encontrar a sua melhor hora de treinar.
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