Como posso treinar às 5 horas da manhã?
Cláudia Pinho
2025-05-22 02:23:49
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Para treinar às 5 horas da manhã, é essencial ter boas noites de sono para conseguir acordar no horário certo com disposição. Estabeleça um período de descanso e tente segui-lo diariamente. Deixe o despertador longe da cama para ser obrigado a levantar ao escutá-lo tocar. Além disso, é importante fazer pré e pós-treino com frutas, cereais, sementes e diferentes proteínas para combinar o descanso com a alimentação e ter energia para treinar. Ao acordar, o corpo é menos flexível, por isso é essencial alongar-se para deixar os músculos prontos para receber peso, sem lesões ou câimbras. Uma sugestão é iniciar o treino com uma atividade aeróbica, como bicicleta e esteira, seguindo para a musculação. Outro cuidado essencial é o sono de qualidade, pois ao dormir pouco, a disposição e a energia para os exercícios são reduzidas. É fundamental ter acompanhamento médico para alinhamento da dieta e um profissional da saúde pode montar um treino adequado, respeitando os limites do corpo.
Álvaro Rocha
2025-05-21 23:33:32
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Se você quer tentar aproveitar esse horário, mas a ideia de programar um alarme para antes das 5h da manhã já te faz bocejar, fique tranquilo: nós te mostramos por onde iniciar essa caminhada.
5 dicas para começar a treinar logo cedo
Nós sabemos que você é capaz.
1. A preparação começa na noite anterior
Antes que programar o alarme para antes das 5h da manhã seja um hábito, facilite o máximo possível o processo de levantar da cama tão cedo!
2. Arrume um tempinho para se organizar e ficar pronto
Se queremos acordar mais cedo, temos que ir para a cama mais cedo também.
Descubra, então, quantas horas você precisa dormir por noite para se sentir bem e descansado.
3. Comece a acordar mais cedo aos pouquinhos
Se acordar às 5h da manhã parece um salto enorme, tente ajustar o alarme para mais cedo gradualmente, em incrementos de meia em meia hora.
Ao longo de algumas semanas deverá ser capaz de acordar antes das 5h seguindo esse passo a passo.
4. Encontre um amigo matutino
Quando você arruma um compromisso que envolve outra pessoa, é muito mais provável que fique preocupado em não se atrasar ou tirar aquele cochilo de 5 minutos.
5. Fique à vontade para fazer adaptações
Afinal, uma mesma receita não serve para todo mundo!
Então, se você acha que 6h ou 7h é melhor para você, experimente.
Aos poucos dá pra descobrir o que mais se encaixa na sua rotina e em seu bem-estar.
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