Para que servem 3 séries de 20 repetições?
Emanuel Santos
2025-06-30 13:02:30
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Para que servem 3 séries de 20 repetições?
Para responder esta questão, este estudo comparou os efeitos na hipertrofia e força em 3 condições de treino em jovens ativos recreacionais.
Realizou 3 séries a 30% de 1RM realizando em torno de 35 repetições.
Os grupos que fizeram 3 séries obtiveram o dobro de hipertrofia que o grupo que fez 1 série.
É necessário chegar na falha concêntrica, se não ir até a falha você reduz recrutamento de fibras tipo II e isso prejudicará os resultados.
Quando você usa carga baixa no início das séries predomina o uso de fibras tipo I, ao chegar na fadiga ocorre aumento no recrutamento das tipo II.
Percebe a importância da falha em altas repetições?
Pode explorar a amplitude máxima de movimento, mais fácil sustentar a fadiga quando chegar na falha devido a baixa carga, variação de estímulo (estresse metabólico) e seria interessante combinar com pausas curtas e velocidade máxima de movimentos.
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