Pode fazer academia 5 horas da manhã?

Treinar nos primeiros horários do dia pode gerar maior disposição para aproveitar as atividades que ainda virão nas horas restantes, além de ajudar a manter o metabolismo acelerado e o corpo mais ligado e alerta, principalmente entre os que realizam atividades aeróbicas, como correr, pedalar ou nadar. No entanto, pode não ser fácil pular da cama de manhã para movimentar o corpo. Antes de começar qualquer rotina de treino é fundamental se atentar ao “check-up”, ou seja, realizar uma avaliação médica de rotina, e entender as primeiras recomendações para iniciar uma atividade esportiva. Existe uma individualidade biológica que a gente chama de perfil, existem pessoas que são mais matutinas, que de manhã funcionam melhor, acordam mais dispostas, têm maior ativação e pessoas que têm isso mais ao final do dia, então também é fundamental entender esse perfil. No fim, dependerá do próprio indivíduo e do tipo de exercício.

As pessoas que se exercitam das 6h ao meio-dia apresentaram apenas a metade dos benefícios em comparação com as pessoas que malham à noite, com a redução de 17% da probabilidade de desenvolver doenças cardíacas. As pessoas que exerciam pela manhã apresentaram 33% menos probabilidade de morrer por essas mesmas doenças, em comparação aos sedentários. Não há informações que indiquem que se exercitar durante 5 horas, em qualquer período do dia, é benéfico para a saúde. Quando nos exercitamos à noite, os músculos retiram o excesso de glicose para usá-lo como combustível, dando mais energia ao corpo e ajudando a aumentar as calorias queimadas. Quando isso se torna um hábito, a pessoa consegue manter o peso adequado e ter melhores resultados na saúde geral. A prática também reduz o risco de sensibilidade à insulina, o que é benéfico para o controle da diabetes. Além disso, estudos anteriores já mostraram que praticar exercícios à tarde e à noite tem um efeito positivo no alívio do estresse, o que colabora para a redução da pressão arterial. Como consequência, os indivíduos correm menor risco de desenvolver doenças cardíacas. A prática também reduz as chances de as pessoas comerem impulsivamente pela chamada fome emocional. O exercício não é de forma alguma a única solução para a crise da obesidade, mas esta investigação sugere que as pessoas que conseguem organizar a atividade em determinados momentos do dia podem compensar melhor alguns destes riscos para a saúde.

De acordo com o guru da motivação e escritor do livro "O clube das 5 da manhã", Robin Sharma, nosso corpo está mais propício para a atividade física nas primeiras cinco horas do dia e, até as oito da manhã, o cérebro se encontra mais relaxado e com o potencial máximo. Grandes mentes como Tim Cook, CEO da Apple, e Robert Iger, CEO da Disney fazem parte do "5am club". Eles acordam em horários considerados "absurdos" para quem ama os famosos "cinco minutinhos" matinais, como as quatro horas, por exemplo. Quem faz parte do "5am club" já começa o dia com as energias renovadas. Acordar cedo para malhar pode quebrar totalmente seu ciclo de atividades diárias, proporcionando muito mais qualidade de vida e bom humor. Quanto mais cedo você acordar, mais cedo vai querer dormir. Quando dormimos cedo a qualidade do sono melhora significantemente, também contribuindo para os resultados do treino, regulação do metabolismo e diminuição das famosas olheiras. Alimente-se bem e sua produtividade pode crescer, além do seu metabolismo ficar 10% mais rápido. Você vai passar o dia mais atento Não precisa mais chegar ao trabalho e demorar cerca de meia hora para se concentrar.

Parece uma boa ideia. Se você quer tentar aproveitar esse horário, mas a ideia de programar um alarme para antes das 5h da manhã já te faz bocejar, fique tranquilo: nós te mostramos por onde iniciar essa caminhada. Seja bem-vindo ao Clube das 5h da manhã. Pronto para um treino desafiador logo no início do dia? Nós sabemos que você é capaz. No verão, treinar às 5 h da manhã te ajuda a aproveitar o horário mais legal do dia, com uma temperatura mais amena, o que provavelmente te ajudará a ir mais além em sua sessão — mais um dos benefícios de acordar cedo para treinar. Começar seu treino com os primeiros raios de sol pode parecer loucura para alguns, mas estamos aqui para te explicar como isso pode ser uma boa ideia. Uma manhã mais longa te dá tempo de sobra para se preparar para um dia agitado ou tirar um momento para si mesmo. Uma mesma receita não serve para todo mundo. Então, se você acha que 6h ou 7h é melhor para você, experimente. Aos poucos dá pra descobrir o que mais se encaixa na sua rotina e em seu bem-estar. E então, pronto para participar deste clube e colher os benefícios do treinamento logo ao raiar do dia? Como sabemos que você adora se exercitar, outra vantagem dessa estratégia é poder quebrar seu treino em duas sessões. A primeira logo pela manhã e a segunda mais tarde, após o expediente. E no pós-treino? Você deu o seu máximo em sua sessão de treinamento. Agora seu corpo precisa se recuperar, não é mesmo? Para isso, refeições leves e fáceis de preparar, com bom equilíbrio entre carboidratos e proteínas podem ajudar. Ficou curioso? Nós reunimos algumas opções para você explorar após seus treinos matinais, caso esteja procurando por algumas ideias. No pós-treino, um iogurte rico em proteínas batido com frutas, sementes ou cereais também pode ser uma boa opção. Escolha o seu favorito e a opção que melhor combina com você. E não se esqueça da hidratação! O mais importante é experimentar, para encontrar a sua melhor hora de treinar. O clube das 5h da manhã é uma ótima oportunidade para muitos de nós, com agendas lotadas.