O que devo comer antes de treinar às 5 da manhã?
Luísa Ramos
2025-05-22 04:57:36
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Para que o seu treino seja ainda mais eficaz e você alcance melhores resultados, o mais indicado é consultar um nutricionista para compor o cardápio ideal para o seu organismo.
Antes de ir à academia, deve-se evitar alimentos ricos em proteínas, como leite e ovos, pois a sua digestão é mais demorada e difícil, deixando o estômago pesado.
Além disso, é importante evitar os alimentos gordurosos, que também precisam ser evitados.
As fibras são importantes para o corpo, mas não são indicadas para a alimentação pré-treino, pois podem causar desconfortos gastrointestinais.
Portanto, evite frutas como laranja com bagaço, abacaxi, mangas e cereais fibrosos, e opte por alimentos que oferecem uma boa dose de energia para o organismo.
Os alimentos liberados para a alimentação pré-treino incluem barras de cereais, pães, biscoitos, frutas e sucos naturais.
É recomendável optar por massas integrais, pois seus carboidratos são mais leves e fáceis de digerir.
Mantendo esses cuidados, você pode ter um desempenho melhor durante o treino.
Alguns alimentos benéficos para o pré-treino incluem pão de forma integral ou de grãos, mamão papaia, banana-prata, biscoito de água e sal, aveia, suco de maracujá e biscoito de maisena.
Além disso, você também pode começar sua manhã com sucos detox ou chá-verde, que ajudam a desintoxicar e favorecem a queima de calorias, proporcionando uma alimentação pré-treino balanceada.
Alice Monteiro
2025-05-22 04:32:09
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Para treinar de manhã, basta consumir o café da manhã ou ingerir frutas e completar o desjejum depois do treino.
Frutas fornecem carboidratos simples para gerar energia rápida e são boas fontes de vitaminas e minerais.
Para café da manhã completo, existem opções de carboidratos que fornecem energia, como aveia e pão integral.
Proteínas magras também podem ser consumidas.
Ovos e iogurte grego auxiliam no crescimento dos músculos.
Comer cerca de 2h a 3h antes do treino facilita a absorção necessária de nutrientes, ao mesmo tempo em que é um período bom para a digestão;
Em pessoas sedentárias ou iniciando uma atividade física, pode ativar o mecanismo de defesa do organismo que desliga o nosso corpo e causa queda de pressão.
Uma refeição pesada pode ainda desregular os níveis de insulina no sangue e, se for rica em sal, provocar desidratação.
Apesar de ser possível treinar em jejum, ficar muito tempo sem comer é prejudicial para o desempenho e para o equilíbrio energético do corpo.
O tempo máximo de jejum é de 4h para realização de exercícios.
Leticia Soares
2025-05-22 03:51:39
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Antes do treino, é importante se abastecer de energia para que o corpo execute todos os exercícios planejados.
O macronutriente essencial para um pré treino é o carboidrato que participa da formação de energia, tanto para os treinos aeróbios quanto para os de força.
Juliana sugere que, 1h antes do treino, os 5 alimentos a seguir podem contribuir com a obtenção de energia para um bom rendimento durante o exercício: Pão de forma integral, Mandioca cozida, Tapioca, Salada de frutas, Batata doce.
E, se o período disponível antes do treino for inferior a 1h?
Até 30 minutos antes do exercício é possível se alimentar sem prejudicar o treino, a nutricionista recomenda ingerir alimentos de rápida digestão, como sucos de frutas.
Os sucos de frutas são fontes de carboidrato simples porque, geralmente, utilizam apenas a polpa da fruta que não contém tantas fibras e ainda são fáceis de serem consumidos em qualquer lugar.
Igor Leal
2025-05-22 03:32:10
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Deves sempre optar por comer uma a quatro horas antes de iniciar a atividade física e a refeição deve ser sempre adaptada à antecedência com que a vais ingerir e à intensidade e duração do treino.
Se a refeição for feita perto da hora do treino, convém ser algo leve, de fácil digestão, com hidratos de carbono simples, como pão ou fruta.
Se comeres três a quatro horas antes, o ideal será escolheres hidratos complexos como a batata doce ou a aveia.
O pré-treino tem como principais objetivos a preservação da massa muscular, dar energia, prevenir lesões e ajudar a regular os níveis de glicose.
Também é importante para prevenir tonturas, má disposição e cansaço.
Tosta com manteiga de amendoim e banana ou kiwi, ou outra fruta à escolha.
Panquecas de banana.
Tapioca com morangos ou banana, ou outra porção de fruta.
1 porção de fruta.
Bolacha de milho/ arroz com ovo cozido.
Batido de aveia, iogurte e frutos vermelhos.
Papas de aveia com fruta.
Tostas de batata doce com manteiga de amêndoa e 1 porção de fruta.
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